便秘が改善しない……

「おなかが張ってつらい」
「トイレに行ってもスッキリできない」
「もう何日も出ていない――」

など、便秘に悩む人は決して少なくありません。

ただ排便が無いだけならともかく、便秘は放っておくと吹き出物や肩こり、のぼせなどの原因にもなるので、できるだけ早めに解消しましょう。

便秘の定義は「排便の回数が減ること」であって、具体的に「〇日以上排便が無ければ便秘」ということはできません。

2日に1回の排便でもスッキリできるなら問題はないとされています。

一方で、毎日排便があっても残便感やおなかの張りなど不快な症状があるときは便秘であると考えられるので、積極的に便秘解消に努めましょう。

どうして便秘になってしまうの？

では、どうして便秘になってしまうのでしょうか？

便秘の原因には、

• ・生活習慣の乱れ
• ・食生活の乱れ
• ・運動不足
• ・水分不足
• ・腸内環境の悪化
• ・トイレの我慢のし過ぎ

など様々なことが考えられます。

いずれの原因も普段の生活が深く関係しているので、便秘を解消したいのであれば一度普段の生活を振り返ってみましょう。

便秘解消のカギ

では、便秘を解消するにはどうすれば良いのでしょうか？

便秘を解消するカギは次の3つです。詳しく見ていきましょう。

腸の運動を促そう

便秘の人の中には、腸の動きが鈍くなっている人が少なくありません。

腸の動きが鈍くなると、便を出口まで運ぶ力が低下し、便秘になってしまいます。

普段あまり運動しない人は、エクササイズやマッサージなどで腸の運きを促してあげましょう。

トイレを我慢しないようにしよう

普段、職場や外出先で、排便を我慢してしまっていませんか？
排便の我慢のし過ぎもまた便秘に繋がります。

排便を我慢するクセが付いてしまうと、徐々に便意を感じにくくなり、便秘になってしまいます。

排便できなくても構わないので、決まった時間にトイレに行く習慣を付けることで便意を感じる力が戻ってきます。

腸内環境を良くしよう

便秘の人の多くは、腸内環境が乱れている状態です。

私たちの腸内には、たくさんの細菌が住んでいます。体に良い働きをする善玉菌もいれば、体に悪い影響を与える悪玉菌、その時々で善玉菌にも悪玉菌にもなる日和見菌などその種類は膨大です。

善玉菌・悪玉菌・日和見菌の比率は年齢によって異なりますが、年齢を重ねるにつれ悪玉菌が増え、腸内環境が乱れやすくなるといわれています。

普段から善玉菌を多く含む発酵食品を積極的に摂るなどして、腸内環境を良好に保つよう心がけましょう。

腸内環境改善におすすめのサプリ10選

便秘を解消するには、運動ももちろん大切ですが、腸内環境を改善することが非常に重要です。

しかし「腸内環境を良くするといっても、どうすれば良いのかわからない」「発酵食品はどうも苦手で食べる気がしない……」という人も中にはいるでしょう。

そんな時は、次にご紹介するようなサプリメントを利用してみてください。

サプリメントを使えば、手軽にそして効率的に腸内環境を改善することができます。

ここでは、おすすめのサプリメントを10点ご紹介しますので参考にしてみてください。

モテマスリム

「モテマスリム」は、腸内環境を改善するたくさんの成分が配合されたダイエットサプリメントです。

「モテマスリム」には次のような成分が含まれています。

• ・3種類のオリゴ糖
• ・食物繊維
• ・12種類のハーブ
• ・8種類の野菜
• ・11種類の果実エキス
• ・132種類の植物発酵エキス
• ・8種類の海藻発酵エキス
• ・活性型酵素
• ・1000億個の乳酸菌
• ・3億個のビフィズス菌
• ・8種類の乳酸菌＋納豆菌

オリゴ糖と食物繊維が善玉菌が増えるのを助けるだけでなく、手軽にたっぷりと善玉菌を補うことができることから非常に人気です。

「モテマスリム」の利用者満足度は94.3%ととても高く、リピーターが絶えません。

1回あたり4粒でおなかの調子を整える成分をたっぷりと補うことができるので、ぜひ一度試してみましょう。

スッキリ度	★★★☆☆
コストパフォーマンス	★★★☆☆
飲みやすさ	★★★★☆
オススメ度	★★★☆☆

「モテマスリム」の口コミ

リパーフェ　スリム

「リパーフェ　スリム」は、善玉菌を増やす乳酸菌死菌体を配合したダイエットサプリメントです。

乳酸菌死菌体のほかにも、ゼオライトや難消化性デキストリン、αーシクロデキストリンが配合されています。

「リパーフェ　スリム」は、無味無臭の粉末タイプなので、普段の飲み物やスープに溶かして手軽に服用することができます。

スッキリ度	★★★☆☆
コストパフォーマンス	★★★☆☆
飲みやすさ	★★★★☆
オススメ度	★★★☆☆

「リパーフェ　スリム」の口コミ

するり美習慣

「するり美習慣」は、ギムネマ・サラシア・アロエを配合した粒タイプのサプリメントです。

1日3粒から4粒で毎朝のスッキリをサポートしてくれます。

センナ茎エキス末が入っているため、人によってはおなかが痛くなったり、緩くなったりする場合があります。

その際は少し量を減らすなどして、自分に合った量を探してみてください。

スッキリ度	★★★★☆
コストパフォーマンス	★★★★☆
飲みやすさ	★★☆☆☆
オススメ度	★★★☆☆

ナイスリムエッセンス

「ナイスリムエッセンス」は、ライオンから発売されているラクトフェリンとラブレ菌を配合したサプリメントです。

乳由来のラクトフェリンに植物性乳酸菌のラブレ菌を合わせたことで、相乗効果でよりしっかりと腸内環境改善をサポートしてくれます。

1日当たり3粒でおなかに良い成分を補えることから非常に人気があります。

スッキリ度	★★★☆☆
コストパフォーマンス	★★☆☆☆
飲みやすさ	★★★☆☆
オススメ度	★★★☆☆

「ナイスリムエッセンス」の口コミ

小林製薬の栄養補助食品　乳酸菌 食物繊維 センナ茎

「小林製薬の栄養補助食品　乳酸菌 食物繊維 センナ茎」は、乳酸菌・食物繊維・センナ茎が配合されたシンプルなサプリメントです。

通信販売だけでなく、最寄りのドラッグストアなどでも購入することができます。

センナ茎が配合されているため人によっておなかが痛くなったり緩くなったりする場合があるので、その際は量を減らして調整してみてください。

スッキリ度	★★★☆☆
コストパフォーマンス	★★★★☆
飲みやすさ	★★★☆☆
オススメ度	★★★☆☆

「小林製薬の栄養補助食品　乳酸菌 食物繊維 センナ茎」の口コミ

引用URL：Amazon

サイリウムハスク(オオバコ)パウダー

「サイリウムハスク(オオバコ)パウダー」は、おなかの中で膨らむ食物繊維のサプリメントです。

アメリカで販売されている商品で、サイリウムハスクパウダー以外に乳酸菌などは配合されていません。

無味無臭なので飲み物などに溶かして飲むのがおすすめです。また、サイリウムハスクは水分を含むとゲル状に固まる性質があるので、わらび餅づくりなどにも使えます。

味や飲み方・食べ方を自分でアレンジできるのがポイントです。

スッキリ度	★★★☆☆
コストパフォーマンス	★★★☆☆
飲みやすさ	★★★☆☆
オススメ度	★★★☆☆

すっきり小粒

「すっきり小粒」は、スッキリ成分だけでなくビタミンCやアミノ酸といった美容成分も配合したサプリメントです。

「すっきり小粒」には、スッキリ成分として次の成分が配合されています。

• ・アロエ
• ・食物繊維
• ・オリゴ糖
• ・ケツメイシ
• ・酒粕再発酵物（プロトファイバー）
• ・乳酸菌

1日2粒から6粒まで自分の症状に合わせて量が調節できるのもポイントではないでしょうか。

お試し品もあるので、まずはそちらで試してみてください。

スッキリ度	★★★☆☆
コストパフォーマンス	★★★☆☆
飲みやすさ	★★★★☆
オススメ度	★★★☆☆

「すっきり小粒」の口コミ

CHO-スッキリ+おん

「CHO-スッキリ+おん」は、オオバコ由来のサイリウムハスクに乳酸菌・ビフィズス菌・オリゴ糖を配合した粉末タイプのサプリメントです。

このほかにも、体を内側から温め、めぐりを促す高麗ニンジンエキス粉末・ヒハツエキス末・ケイヒ粉末・ライチポリフェノールが配合されています。

飲みやすいリンゴ風味なので、水に溶かして美味しく続けられるのもポイントです。

スッキリ度	★★★★☆
コストパフォーマンス	★★☆☆☆
飲みやすさ	★★★★☆
オススメ度	★★★★☆

「CHO-スッキリ+おん」の口コミ

ちょうキレイ

「ちょうキレイ」は、水に溶かして飲むドリンクタイプのサプリメントです。

• ・ヒト由来動物性乳酸菌
• ・阿波番茶由来植物性乳酸菌
• ・オリゴ糖
• ・アップルペクチン
• ・アップルファイバー
• ・食物繊維
• ・ポリフェノール

が配合されています。

個包装になっているため持ち運びにも便利で、水に溶かして飲むだけでなく、ヨーグルトに混ぜても美味しく続けられるのがポイントです。

誰でも食べやすい・飲みやすいりんご味なので、ジュース感覚で続けられるでしょう。

スッキリ度	★★★☆☆
コストパフォーマンス	★★★☆☆
飲みやすさ	★★★★☆
オススメ度	★★★★☆

「ちょうキレイ」の口コミ

スラリスルリ

「スラリスルリ」は、水に溶かして飲むドリンクタイプのサプリメントです。

長崎県諫早市の「おおしま薬局」に伝わる伝統的なレシピをもとに作られました。

乳酸菌素材と和漢植物、酵母＆乳酸菌発酵素材をたっぷり使って作られているため、手軽に腸に良い成分をしっかりと補うことができます。

味は飲みやすいヨーグルト味なので、苦いサプリメントや錠剤のニオイが気になる人でも無理なく続けられるのではないでしょうか。

スッキリ度	★★★★☆
コストパフォーマンス	★★★☆☆
飲みやすさ	★★★★☆
オススメ度	★★★★☆

「スラリスルリ」の口コミ

便秘解消は腸の中から

ガンコな便秘は、マッサージやエクササイズだけではなかなか解消しません。

そんな時は、腸内環境にも目を向けて、腸内環境を整えるサプリメントなども利用してみましょう。

サプリメントごとに配合されている成分やサプリメントのタイプが異なるので、無理なく続けられるものを選んでください。