プロテイン＝ムキムキになると思っていませんか？

「プロテイン」と聞いて思い浮かぶのは、筋肉ムキムキのアスリートやボディビルダーという人も多いのではないでしょうか？
確かに、トレーニングの前後に飲んでいるイメージがありますよね。
では、私たちもプロテインを飲んだらすぐに筋肉が付いてムキムキになってしまうのでしょうか？

プロテインというと「筋肉」というイメージがありますが、プロテインを飲んだからといっ誰もが筋骨隆々になるわけではありません。
筋肉を付けるためには、それなりのトレーニングが必要です。アスリートやボディビルダーのような筋肉を付けようと思ったら、それはそれはハードなトレーニングをしなければなりません。

「筋肉を付ける」と聞くとダイエットをしている女性は「ムキムキになっちゃう！」と拒否反応を起こしがちです。
しかし、筋肉を付けることは健康的なダイエットに欠かせません。
賢くプロテインを使って、健康的なダイエットを行いましょう。

プロテインは健康的なダイエットに必要不可欠！

プロテインは、簡単にいうと「たんぱく質のサプリメント」です。
普段の生活に取り入れることで、不足しがちなたんぱく質を補うことができます。

ダイエット中は、どうしても栄養不足になりがちです。
中には「炭水化物は食べない！」とか「肉や魚は食べない！」という極端な食事制限をする人がいます。

しかし、たんぱく質は私たちの体を作るうえで欠かせない栄養素なので、不足すると思わぬ体調不良の原因になってしまうのです。

たんぱく質が不足すると、筋トレをしても筋肉が付きにくくなり、筋肉がつかないと何もしないでも消費されるカロリー（基礎代謝量）が減って痩せにくい体になってしまいます。

また、特に女性の場合は肌荒れや髪も艶不足など美しさの面にも悪い影響が出ます。

痩せやすく太りにくい体を作るには、筋肉を付ける必要があります。
筋肉や肌、髪の毛の原料はたんぱく質です。
プロテインは、そんなたんぱく質を効率的に補うことができるので、賢く利用するようにしましょう。

プロテインの種類

一口にプロテインといっても、様々な種類があります。
それぞれにメリット・デメリットがあるので、おさらいしておきましょう。

ホエイプロテイン

「ホエイプロテイン」は「乳清」を原料にして作られたプロテインです。
乳清というのは、乳から脂肪分とカゼインを取り除いたもので、ヨーグルトの上澄みなどがそれにあたります。

水に溶けやすく、ビタミンやミネラル、乳糖などを豊富に含んでおり、他の種類に比べて体に吸収されやすいのが特徴です。

運動後に飲むことで、筋肉が必要としている栄養素を効率的に補うことができます。

カゼインプロテイン

「カゼインプロテイン」は、牛乳から作られたプロテインです。
他のタイプに比べて吸収が遅く、腹持ちが良いとされています。

運動後に飲むよりも、運動しなかった日にたんぱく質を補うために飲むのがおすすめです。
また、腹持ちも良いので、食事代わりに飲むのも良いでしょう。

ソイプロテイン

「ソイプロテイン」は大豆を原料にして作られたプロテインです。
比較的安価で、カロリーも控えめなだけでなく、腹持ちも良いためダイエットに適しているとされています。

ただし、大豆由来の独特の香りがあるので、好みが分かれる味のものも少なくありません。

プロテインを飲むタイミング

では、プロテインはどのタイミングで飲むのが良いのでしょうか？
ここでは、プロテインを飲む3つのタイミングを解説します。

食事のタイミングで飲む

「栄養バランスを整えたい」「不足しがちな栄養素を補いたい」という場合は、食事の前か後に飲むのがおすすめです。
ダイエットを考えるのなら、食前が良いでしょう。

食事の前にプロテインを飲むことで空腹感が抑えられ、食事の量を無理なく減らすことができます。
食事の前に飲むとおなかがいっぱいになってごはんが食べられないというときは、食事の後に飲んでもかまいません。

運動後に飲む

運動の疲れを回復したり、筋肉を付けたいという場合は運動後に飲むのがおすすめです。

特に運動後30分以内は、体が栄養を欲している状態なので、このタイミングでプロテインを飲むと無駄なく栄養が吸収されやすいだけでなく、傷ついた筋肉の修復が促されます。

筋肉は、一度傷つけないと強くなりません。
筋トレなどをして傷ついた筋肉を修復するためには、たんぱく質が必要です。
筋トレをした後は、できるだけ30分以内にプロテインを飲むようにしましょう。

寝る前に飲む

疲労回復を目的をしている人は寝る前にプロテインを飲むのがおすすめです。
私たちの体は、寝ている間に「成長ホルモン」を分泌して、起きている時に受けたダメージを修復します。

この成長ホルモンはたんぱく質から作られるので、寝る前にプロテインを飲んでたんぱく質を補うことで、より成長ホルモンが分泌されやすくなるのです。

オススメのプロテイン10選

「それじゃぁ今日からプロテインを飲んでみようかな」と思った人もいるのではないでしょうか？
プロテインはスポーツ用品店やドラッグストアなどで購入することができます。

しかし、たくさんの種類が売られていて、どれを選べば良いか迷ってしまうこともあるでしょう。
ここでは、特におすすめのプロテインを10点ご紹介します。

ショクササイズ

「ショクササイズ」は、スポーツドリンク感覚で飲めるプロテインです。さっぱりとしたグレープフルーツ味なので、甘いものが苦手な人でも飲みやすいのではないでしょうか。

ベースはホエイプロテインですが、動物性のホエイプロテインのほかに、植物性のたんぱく質も配合しているため、よりしっかりとたんぱく質を補うことができます。

運動中の水分補給や、運動後の栄養補給に飲みたいプロテインです。

価格	★★★☆☆
美味しさ	★★★★☆
カロリー	★★★★☆
オススメ度	★★★★☆

タンパクオトメ

「タンパクオトメ」は、大豆ベースの女性のためのプロテインです。味は4種類で、牛乳や豆乳に溶かすだけでなく、水に溶かしても美味しく飲めるので、飲むタイミングに合わせた飲み方で飲むことができます。

カロリーが気になるときは水で溶かすのがおすすめです。
一方、食事を置き換える際は腹持ちの良い牛乳や豆乳に溶かすと良いでしょう。

ミルクティー味やココア味などがありますが、比較的甘さは控えめなので、甘いものが苦手な人でも飲みやすい味です。

また、たんぱく質だけでなく、コラーゲンやコエンザイムQ10 といった美容成分が配合されているのも女性にオススメのポイントです。

価格	★★★☆☆
美味しさ	★★★★☆
カロリー	★★★☆☆
オススメ度	★★★★☆

グリーンプロテインダイエット

「グリーンプロテインダイエット」は、大豆ベースのプロテインで、酵素ドリンクや酵素スムージーの良いところも取り入れた新しいタイプのプロテインです。

ダイエットサポート成分のLカルニチンや、美容成分のコエンザイム・αリポ酸なども配合されているため、美容を気にする人にもおすすめできます。
カロリーも1杯あたり98kcal以下と低カロリーなのも魅力ではないでしょうか。

味は抹茶オレ味、アップル味、黒糖ハニー味の3種類があるので、自分の好みに合わせて選びましょう。
牛乳や豆乳に溶かして普段の食事の代わりに飲めば、無理なく摂取カロリーをカットできます。

価格	★★★☆☆
美味しさ	★★★★☆
カロリー	★★★★☆
オススメ度	★★★★☆

ザバス プロテイン ウェイトダウン

「ザバスプテオリン ウェイトダウン」は、減量を目的としたプロテインです。
大豆由来のプロテインで、ダイエットに良いとされる「ガルシニアエキス」も配合しています。
味はヨーグルト味で、甘いものが苦手な人でも飲みやすいのが特徴です。

価格	★★☆☆☆
美味しさ	★★★☆☆
カロリー	★★★☆☆
オススメ度	★★★☆☆

ＤＮＳ ｗｏｍａｎホエイフィットプロテイン

「ＤＮＳ ｗｏｍａｎホエイフィットプロテイン」は、女性に嬉しい成分を配合したホエイ由来のプロテインです。

ダイエット中に不足しがちな鉄分やビタミンCといった栄養素が配合されているため、貧血などが気になる女性は一度試してみてはいかがでしょうか？

味はダブルベリー味・ミルクティー味・ショコラ味の3種類があり、気分に合わせて選べるのもポイントです。

価格	★★★☆☆
美味しさ	★★★☆☆
カロリー	★★★☆☆
オススメ度	★★★☆☆

置き換え ダイエットシェイク プロテインダイエット

「置き換え ダイエットシェイク プロテインダイエット」は、食事の代わりに飲むことで普段の摂取カロリーを減らしつつ、不足しがちな栄養素を補ってくれるプロテインです。

1食あたり163kcalと他のプロテインに比べると高カロリーですが、食事の代わりと思えば決して高すぎるということはないでしょう。

味はコーヒー・バナナ・ココア・ブルーベリー・マンゴー・抹茶・ヨーグルトの7種類です。

価格	★★★☆☆
美味しさ	★★★☆☆
カロリー	★★☆☆☆
オススメ度	★★★☆☆

メタボリック　エンナチュラル　植物性プロテインダイエット

「メタボリック　エンナチュラル　植物性プロテインダイエット」は、低糖質にこだわったプロテインで、他のプロテインに比べてさらっとしているのが特徴です。味はアーモンドミルク味なので、少しクセがあると感じる人もいるかもしれません。

ベースは大豆プロテインで、そこにアーモンドがプラスされているため、髪の毛や爪、肌をきれいにしたい人には特におすすめです。

価格	★★★☆☆
美味しさ	★★★☆☆
カロリー	★★★☆☆
オススメ度	★★★☆☆

healthylifeビューティーソイプロテイン

「healthylifeビューティーソイプロテイン」は、甘いものが好きな人におすすめのプロテインです。大豆ベースのプロテインで、ほんのりバニラ風味がついています。

味はカカオバニラ・ミックスベリーバニラ・キャラメルバニラの3種類で、スイーツ感覚で飲めると評判になっています。
また、ダイエットをサポートするガルシニエアエキスやビタミンなども配合されています。

とろみが付くので、食事の置き換えに使えるのもポイントです。

価格	★★★☆☆
美味しさ	★★★★☆
カロリー	★★☆☆☆
オススメ度	★★★☆☆

ニューレックス ダイエットプロテイン

「ニューレックス ダイエットプロテイン」は、大豆ベースのプロテインで、たんぱく質のほか、ダイエット中に不足しがちなミネラルやビタミンも豊富に含まれています。

カロリーも1食あたり87.5kcalから89.7kcalと比較的低カロリーです。
運動後に飲むというよりは、置き換え食として利用しましょう。
味はバナナ・いちご・ミックスベリー・マンゴー・チョコの5種類です。

価格	★★★☆☆
美味しさ	★★★☆☆
カロリー	★★★★☆
オススメ度	★★★☆☆

明治 SAVAS ザバスミルク 爽やかフルーティ風味

「明治 SAVAS ザバスミルク 爽やかフルーティ風味」は、スーパーやコンビニでも購入できるプロテインです。すでに液体になっているので、水や牛乳などに溶かさなくて良く、手軽に飲むことができます。

ベースは牛乳のため、フルーツ・オ・レや飲むヨーグルトが好きな人には飲みやすい味ではないでしょうか。

ただし、1本あたりの価格が高いため、毎日続けるには向かないプロテインです。

価格	★★☆☆☆
美味しさ	★★★★☆
カロリー	★★☆☆☆
オススメ度	★★★☆☆

プロテインを使ってキレイに痩せよう！

プロテインを上手に利用することで、ダイエット中に不足しがちな栄養素を補いながら、美しさをキープしつつ痩せることができます。

様々なプロテインが市販されているので、自分に合ったプロテインを探してみましょう。
プロテインを購入するときは、お試しパックなどで味や飲みやすさを確認してから購入するのが安心です。