書くだけでダイエットなんて……できるの？

「ダイエット中だから甘いものは我慢する！」
「ダイエット中だから毎日30分はウォーキングをする！」

そんな目標を立てる人も多いかと思いますが、多くの人は続けられずに途中で挫折しているのではないでしょうか？

ダイエットの基本は、食生活の見直しと適度な運動です。
でも、できることなら厳しい食事制限やハードな運動をすることなく痩せられたら良いですよね？

そんな時にオススメしたいのが「ダイアリーダイエット」です。

ダイアリーダイエットは、自分の食べた食事や行った運動などを記録することで客観的に自分の生活習慣を把握し、食生活や運動習慣を改善して減量を行うダイエット方法です。

もちろんある程度の食事制限や運動は必要ですが、記録に残すことで自分の頑張りが目に見えてわかるので、闇雲に食事制限やハードな運動を行うよりもモチベーションを保ちやすいというメリットがあります。

まずは毎日記録してみよう

ダイアリーダイエットの最も良いところは、誰でも・いつでも・手軽に始められる点です。

ジムに行って運動をしたり、ダイエット食品を買ったりする場合、それなりに費用が掛かります。

その点ダイアリーダイエットはノート1冊と筆記用具、体重計、計算機さえあれば良いので、誰でも手軽に始めることができるのです。

始めるタイミングも、「ダイエットをしよう！」と思ったときで構いません。

ファスティングのように事前準備は必要なく、体への負担も無いので、年齢や性別に限らず思い立ったその日に始めることができます。

何を記録すれば良いの？

では、ダイエットダイアリーには何を記録すれば良いのでしょうか？

食べたものを記録しよう！

まず記録してほしいのが「食べたもの」です。
毎日の食事で、何をどれだけ食べたか記録しましょう。

最初のうちは、食べたメニューを書くだけで構いません。慣れてきたらカロリー計算などもしてみてください。

食べたものを記録することで、食事の栄養バランスの偏りやカロリーの過不足などを客観的に知ることができます。

ダイエットは、理論上はとてもシンプルです。
摂取カロリーより消費カロリーが上回る状態が続けば、痩せることができます。

1日の摂取目安カロリーを知り、少しずつ無理のない範囲でカロリーコントロールをするために役立ててください。

体重・体脂肪の推移を記録しよう！

ダイエットは1日2日で結果がでるものではありません。
寝て起きたら劇的に痩せて、スーパーモデルのような体型になっていた……などということはあり得ないのです。

だからこそ、日々の小さな変化をしっかりと記録しておきましょう。
毎日少しずつでも目標に近づいていることがわかると、モチベーションを維持しやすくなります。

体重計にはできるだけ毎日乗るようにしましょう。
体脂肪率も計れる体重計なら、体重と合わせて体脂肪率も記録するようにしてください。

ダイエットダイアリーの選び方

ここまでお話して「これなら私にもできそう！」と思ってくださった方もいらっしゃるかもしれません。

ダイエットはやる気になった時が始め時です。早速、ダイアリーダイエット用のダイアリーを買いに行きましょう。

現在は、各出版社から「ダイエットダイアリー」や「ダイエットノート」という名前で様々なダイエットダイアリーが発売されています。

普段使っている手帳や大学ノートに記録するのも良いですが、せっかくなので専用のダイアリーを購入してみましょう。

専用のダイアリーには、予め体重や体脂肪率を書き込む欄が設けられていたり、ダイエットに役立つ豆知識が掲載されていたりします。

何を記録すれば良いのかが予め指定されているので、ダイアリーダイエット初心者は既成のダイエットダイアリーを使うとスムーズにダイアリーダイエットを始めることができるのではないでしょうか。

毎日の記録を習慣に

ダイアリーダイエットに限らず、ダイエットは継続しなければ結果が出ません。

ダイエットダイアリーを選ぶときは、継続しやすい様式のものを選ぶようにしましょう。

文字を書く欄が小さすぎたり、記録すべき事柄が多すぎたりするとどうしてもやる気が低下してしまいますよね？

書店で実物を見て、自分が書きやすい様式のものを選ぶようにすると継続しやすいです。

オススメのダイエットダイアリー10選

それでは、おすすめのダイエットダイアリー・ダイエットノートを10冊ご紹介しましょう！

ダイエットは運動1割、食事9割　91日間実践ノート

運動はあまり行わず、食生活の改善に力を入れたい人におすすめのダイエットノートです。

毎日の生活を点数化することで、より簡単に生活習慣の改善が行えます。
栄養や運動に関するコラムが多いので、ダイエットの基礎知識を知るには良い一冊でしょう。

逆にダイエットに慣れてきて、「記録ができれば良い」「あまりコラムなどが無い方が良い」という人には向かないダイエットノートではないでしょうか。

続けやすさ	★★☆☆☆
価格	★★☆☆☆
期間	★★★☆☆
オススメ度	★★☆☆☆

“太るクセ→ヤセるクセ”たった30日書くだけで変われる！キレイをつかむDietNote

毎日食べてほしい食費や避けてほしい食品など、キレイに痩せるために知っておきたいマメ知識がたくさん掲載されているダイエットノートです。

記録がつけられるのは30日間だけなので、「ダイアリーダイエットを始めてみたい」「ダイエットダイアリーといっても、何をすれば良いか分からない」という人には特におすすめできます。

ストレッチやマッサージ、筋トレなどの紹介もあるので、ダイアリーダイエットの入門には良い一冊といえるでしょう。

続けやすさ	★★★☆☆
価格	★★☆☆☆
期間	★★☆☆☆
オススメ度	★★☆☆☆

ライザップダイエットダイアリー 90Days

「結果にコミットする」でおなじみの「ライザップ」が監修しているダイエットダイアリーです。
記録できる日数は90日間となっています。

パーソナルジムのライザップらしく、食事のアドバイスや手軽にできるトレーニングなども掲載されているので、「初めてダイエットをする」「ダイエットとはいっても、何をして良いのかわからない」という人におすすめです。

続けやすさ	★★★☆☆
価格	★★★☆☆
期間	★★★☆☆
オススメ度	★★★☆☆

FYTTEダイエットダイアリー＋　90日書くだけでやせる！キレイになる！

学研が運営するダイエット・健康情報サイト「FYTTE」から発売されているダイエットダイアリーです。
90日間記録できます。

体重や体脂肪率の変化を記入するグラフページなどもあり、初心者でも使いやすいダイエットダイアリーです。

FYTTEが「キレイにやせるためのダイエット・健康情報サイト」ですので、どちらかというと女性向けといえるのではないでしょうか。

続けやすさ	★★★★☆
価格	★★★☆☆
期間	★★★☆☆
専門性	★★★☆☆
オススメ度	★★★☆☆

Beauty diet note

栄養管理士の人が監修したダイエットノートです。
見開きで1週間分の記録を書き込むことができます。

キレイに痩せるためのダイエットコラムも充実しているので、どちらかと言えば女性向けのダイエットダイアリーといえるでしょう。

コンパクトながら1年間使えるのもポイントです。

続けやすさ	★★★☆☆
価格	★★★☆☆
期間	★★★★★
オススメ度	★★★☆☆

90日書くだけダイエットダイアリー

90日用のシンプルなダイエットダイアリーです。
カロリー表なども付属しているので、ダイアリーダイエットに慣れてきた人は、カロリー表を使ってカロリー計算も行ってみましょう。

続けやすさ	★★★☆☆
価格	★★★☆☆
期間	★★★☆☆
オススメ度	★★★☆☆

女子栄養大学のダイエットダイアリー　30days

女子栄養大学が監修したダイエットダイアリーです。
記録欄はビジュアル的でわかりやすく、文字だけで記録するよりもわかりやすいのがポイントではないでしょうか。

女子栄養大学が監修しているということで、食事の栄養バランスなどに関する豆知識も掲載されています。

普段、食事のバランスが乱れがちな人や、健康的な食生活を送りたいと考えている人におすすめです。

続けやすさ	★★★☆☆
価格	★★★★☆
期間	★★☆☆☆
オススメ度	★★★☆☆

ミドリ 手帳 HF ダイアリー 3ケ月ダイエット用 A5

シンプルで可愛らしいデザインのダイエットダイアリーが欲しい人におすすめです。
A5サイズで持ち運びやすく、カバーなどを掛ければ普通の手帳と変わらずに使うことができます。

記録欄も書き込みやすい大きさで、主な食品のカロリー一覧表も付属しているなど細かい部分まで気配りが行き届いた設計です。

また、ダイエットをするにあたって知っておきたい基礎知識なども掲載されているので、ダイエット初心者からダイアリーダイエットに慣れてきた人まで、様々な人が使いやすい手帳ではないでしょうか。

続けやすさ	★★★★☆
価格	★★☆☆☆
期間	★★★★☆
オススメ度	★★★★☆

FYTTEダイエットダイアリー365Days

シンプルな記録欄のほうが書きやすいという人におすすめのダイエットダイアリーです。
学研のダイエット・健康情報サイト「FYTTE」から発売されているものになります。

365日用のダイエットダイアリーで、見開きで1週間分の記録が一目でわかるのは嬉しいポイントです。

続けやすさ	★★★★☆
価格	★★★★☆
期間	★★★★★
オススメ度	★★★★☆

90日つけるだけ健康ノート　メモするだけでやせる！体調がよくなる！

90日用のダイエットダイアリーです。
1ページに1日分の記録を書き込むので、小さい書き込み欄が苦手な人でもゆったりと使うことができます。

食事の簡単なカロリー表や手軽にできる運動など、ダイエットをサポートしてくれる知識も掲載されています。

続けやすさ	★★★★☆
価格	★★★★☆
期間	★★★☆☆
オススメ度	★★★★☆

毎日書いて、無理なくダイエット

毎日コツコツ記録するだけで、無理なくダイエットができるなら、こんなに嬉しいことはありませんよね。

大学ノートに記録しても良いですが、モチベーションを上げるためにも、専用のノートを1冊購入してみましょう。
ダイアリーダイエットはダイエット初心者でも取り組みやすいダイエットです。

ハードな運動や厳しい食事制限を行う前に、まずはラクな気持ちでダイアリーダイエットを始めてみてください。