炭酸水をダイエットのサポートドリンクにしよう

炭酸水ダイエットは、ダイエット中に炭酸水を飲むことで、運動や食事制限による基本的なダイエットの効果を高めるダイエットです。

決して「炭酸水を飲むだけで、運動をせず食事制限もなしで痩せられる」というダイエットではありません。

炭酸水はあくまでもダイエットのサポートドリンクとして飲み、適度な運動や食事の見直しも並行して行うことがダイエット成功のカギといえるでしょう。

炭酸水がダイエットに良い理由

炭酸水は喉越しが良く、飲むとスッキリしますよね。　

炭酸水に含まれる二酸化炭素や炭酸ガスにより、代謝促進や空腹対策、ドカ食い予防など、様々なダイエット効果が期待できます。
まず、炭酸水を摂取すると血行が良くなり、消費エネルギーが増加します。

また、炭酸水を飲むと胃腸が刺激され、腸の動きが活発になるので、便秘が気になる人は一度炭酸水を飲んでみましょう。

さらに、空腹時に炭酸水を飲むと、胃が炭酸ガスによって膨らみ、満腹感を感じることができます。

「ダイエットのために食事制限をしたいけど、つい食べすぎてしまう」あるいは「どうしても間食がやめられない」という人は、食前に炭酸水を飲むことで空腹感が和らぎ、無理なく摂取カロリーを抑えることができるので、試してみてくださいね。

炭酸水ダイエットの方法

炭酸水ダイエットは、求める効果によって飲むタイミングや飲む量、炭酸水の温度、種類が変わります。

便秘予防に炭酸水を飲む

便秘予防に炭酸水を飲む場合は、朝起きてすぐがベストタイミングです。
冷たい炭酸水を150ml、できればマグネシウム豊富な硬水を飲みましょう。

空腹対策に炭酸水を飲む

空腹対策に炭酸水を飲む場合は、食前や間食の前、または空腹感を感じる前に飲みましょう。

飲む量が少量だと逆に食欲が増進するので要注意です。

常温の炭酸水を300ml、炭酸強度が強すぎず飲みやすいものを選んでください。

炭酸水を飲む際の注意点

では、炭酸水を飲むときはどのような点に気を付ければ良いのでしょうか？
気を付けるポイントは次の2つです。　

飲むときは一気飲みせず少しずつ

求める効果に限らず、炭酸水を飲むときは一気飲みしないようにしましょう。

一気飲みすると、胃腸への強い刺激やげっぷの原因になります。
炭酸水を飲むときは少しずつ飲むようにしてください。

ダイエットに炭酸ジュースはNG

炭酸水ダイエットで飲むものは、炭酸が含まれていればどんな飲み物でも良いというわけではありません。

サイダーやコーラなどの炭酸飲料には、砂糖など甘味料がたっぷり含まれています。

甘いものの摂り過ぎは体脂肪を増やすことにつながるので、ダイエット中はジュースを避け、無糖の炭酸水を飲むようにしましょう。

ダイエットに良い炭酸水の選び方

ダイエット向けに炭酸水を選ぶときは、以下の3つのポイントを意識して選んでみてください。

①自分に合った硬度の炭酸水を選ぶ

水は、含まれるマグネシウムとカルシウムの量によって、軟水と硬水に分けられます。
ミネラル量が少ない軟水は、口当たりがまろやかでさっぱりとした味わい、ミネラル量が多めの硬水は口当たりが重く苦味のある味わいです。

便秘対策に良いのは硬水で、豊富なミネラルが便を柔らかくする効果があります。

しかし、日本人は普段軟水を飲むことが多いため、人によっては硬水を飲むとおなかを壊してしまうことがあります。
硬水を飲むときは、最初は100ml以下を目安に少しだけ飲み、おなかの調子に合わせて量を増やしていくようにしましょう。

もし硬水でおなかを壊すことが多いのであれば、無理に硬水の炭酸水を飲まず、他の方法で便秘を解消してください。

②炭酸が強すぎないものを選ぶ

炭酸水は微炭酸、強炭酸というように、炭酸の強度の種類があります。

微炭酸は飲み口が軽く、比較的飲みやすいです。
強炭酸は爽快感が強く、喉越しが良いので、汗をかいた運動後や暑い時期にはぴったりでしょう。

空腹時に飲む場合は、胃への刺激が強すぎない微炭酸のものを選んでください。
強炭酸は刺激が強いため、胃の動きが鈍くなり、食べたものが消化されにくくなります。

③購入しやすい価格で選ぶ

運動と食事制限の基本のダイエットに合わせて、炭酸水を継続的に飲むためには、続けて購入しやすい価格かどうかも大事です。

自分にとって購入しやすい価格帯から炭酸水を選びましょう。

ダイエットにおすすめの炭酸水5選

では、ダイエットにオススメの炭酸水をご紹介します。

特にレビュー数が多く、人気の高いものを選びましたので、炭酸水選びの参考にしてみてくださいね。

イズミックソーダ

「イズミックソーダ」は、三重県鈴鹿山脈の天然水を使用した炭酸水で、美肌や髪に良いミネラルのシリカを多く含んでいます。

ダイエットをしながら美肌、髪のケアもできる嬉しい軟水です。
水質検査済みなので、安全性も保証されています。
炭酸の強度は強めで、爽快な喉越しが特徴です。

一気飲みすると胃への刺激が心配なので、飲む場合は少しずつ飲みましょう。

価格	★★★★★（48本で2,730円、1本あたり53円）
飲みやすさ	★★★☆☆（強炭酸なので飲み始めは刺激を強く感じる）
購入しやすさ	★★★★☆（通信販売で購入可能）

口コミ

ウィルキンソン ノーマルタイプ

「ウィルキンソン ノーマルタイプ」は、100年以上のロングセラーを誇る老舗の炭酸水です。

日本の軟水を使用し、炭酸ガスを加えて作られています。
人工の炭酸水ですが、ミネラルを含む兵庫県の井戸水と河川水を濾過して作っているので、便を柔らかくして便秘を防ぐ効果も期待できますよ。

ノーマルタイプの他にも、香料を加えたレモンフレーバーやドライ、ジンジャーと味のバリエーションが豊富です。

しかし、ダイエットのために飲む場合は水と二酸化炭素だけで作られたノーマルタイプにしましょう。

価格	★★★☆☆（48本で3,840円、1本あたり80円）
飲みやすさ	★★★★☆（程よい強炭酸で口当たりが良い）
購入しやすさ	★★★★☆（通信販売、店頭で購入可能）

口コミ

サンペレグリノ 炭酸入りナチュラルウォーター

「サンペレグリノ 炭酸入りナチュラルウォーター」は、イタリア生まれの硬水の炭酸水です。

爽やかな味わいと軽い飲み口で、食事の際に飲む炭酸水として多くのレストランで支持されています。

炭酸は弱めですが泡がきめ細かく、マイルドな爽快感があるのが特徴です。

ミネラルが豊富で、口当たりが優しいため飲みやすく、便秘が気になる人に特におすすめしたい炭酸水です。

価格	★★★☆☆（24本で2,000円、1本あたりおよそ83円）
飲みやすさ	★★★★★（弱炭酸、食事の時にも飲みやすい）
購入しやすさ	★★★★☆（通信販売で購入可能）

口コミ

VOX 強炭酸水

「VOX 強炭酸水」は、炭酸純度99%、1リットルの水に5リットルの炭酸ガスを含ませた軟水の強炭酸水です。

独自技術のマイクロバブル圧縮充填により、冷やしたときはきめ細かい泡を、常温では泡立ちの強い大きな泡を楽しめます。

無糖のストレートと、美肌・美髪に良いミネラルを含んだシリカの2種類がダイエットにオススメです。

価格	★★★★☆（24本で1,650円、1本あたりおよそ68円）
飲みやすさ	★★★☆☆（強炭酸、空腹時は刺激が強いためゆっくり飲む）
購入しやすさ	★★★★☆（通信販売で購入可能）

口コミ

クオス炭酸水

「クオス炭酸水」は、日本の水の郷に選ばれている大分県日田市で採水、生産された炭酸水です。

独自の濾過技術で限りなく純水に磨き上げ、さらに炭酸の純度は99.9%という純度の高さで、強炭酸でクリアな味わいが好評を博しています。

炭酸が抜けにくいボトルに入っているため、1日に何度ふ蓋を開けて飲んでも炭酸の爽快感が弱くなりません。

価格	★★★★☆（24本で1,800円、1本あたり75円）
飲みやすさ	★★★★☆（強炭酸でもクリアな味わいで比較的飲みやすい）
購入しやすさ	★★★★☆（通信販売で購入可能）

口コミ

炭酸水でダイエット効果アップ！

炭酸水をダイエットのために選ぶときは、自分が炭酸水にどんな効果を望んでいるのかをはっきりさせた上で、適した炭酸水を選ぶようにしましょう。

今回ご紹介した炭酸水は、市販されている炭酸水のほんの一部です。
いろいろな炭酸水を飲み比べてみて、自分好みの1本を見つけましょう。