酵素ダイエットって何？

置き換えダイエットやファスティングダイエットなどと並んでポピュラーなダイエット方法に「酵素ダイエット」があります。
しかし、実際に酵素ダイエットがどういったダイエットなのかを知っている人は少ないのではないでしょうか？

まず、いくつかの酵素ダイエットの方法を知る前に、酵素ダイエットがどんなダイエットなのかをおさらいしておきましょう。

そもそも酵素とは？

酵素ダイエットのメカニズムを知るうえで欠かせないのが「酵素」の存在です。

皆さんは「酵素」がどんなものなのか知っていますか？

酵素は、簡単に言うと、私たちの体を動かすために欠かせない存在です。
心臓を動かす、血液を巡らせる、息をする、食べ物を消化する、考え事をする――そのいずれにも酵素が関わっています。

ダイエットに関係する酵素は大きく2つの種類に分けられます。代謝酵素と消化酵素です。

代謝酵素は文字通り体の代謝に関係している酵素です。
脂肪や糖の代謝に関係しており、不足すると代謝が悪くなって太りやすくなったり、免疫力が落ちてしまったりします。

消化酵素は食べ物の消化に関係している酵素です。

酵素は私たちの体の中で作られていますが、作り出せる量には限界があり、使われすぎると不足してしまいます。
すると、代謝が悪くなったり、消化器に負担が掛かってしまったりします。

酵素が不足すると様々な体の不調がでてくることがあるので、そんな時は食べ物から「食物酵素」を補うようにしましょう。

食物酵素を補うことで、消化酵素の浪費を抑えて、代謝酵素の不足を防ぐことができます。

ダイエットに使える酵素アイテム

それでは、食物酵素を補うにはどのような食べ物を食べればよいのでしょうか？

食物酵素は、野菜や果物に多く含まれています。
しかし、熱に弱いため、酵素を補う目的で食べるのなら必ず生で食べなければなりません。
また、しっかりと酵素を補うのであれば、それなりの量も必要です。

毎日生の野菜や果物をたっぷり食べ続けるのは難しいですよね。

そんな時に賢く利用したいのが「酵素ドリンク」や「酵素サプリメント」といった酵素を含む食品です。

酵素ドリンク

酵素ドリンクは、ジュース感覚で飲める酵素です。
水に溶かしたり、炭酸水で割ったりして飲みます。
酵素ドリンクの中にはフルーティーな味のものも多く、毎日飽きずに飲み続けられます。

また、ファスティングダイエットなどの際のサポートとして飲むこともできます。

酵素サプリメント

酵素サプリメントは、酵素を含んだサプリメントです。1日に数粒飲むだけなので手軽に続けられるのが魅力です。
酵素サプリメントの中には、美容成分も配合されているものがあります。

酵素スムージー

酵素スムージーは、酵素が含まれているダイエットスムージーです。粉末を水や牛乳に溶かして飲みます。
様々な味があるだけでなく、中にはとろみが付くものもあるため、腹持ちが良いのが特徴です。

酵素ダイエットをやってみよう！

では、実際に酵素ダイエットを行ってみましょう！
ここでは、大きく3つの方法をご紹介します。
自分の体調に合った方法を探してみてくださいね。

ファスティングを行わない酵素ダイエット

もっとも体に負担の少ない酵素ダイエットが「ファスティングを行わない酵素ダイエット」です。
やり方は簡単で、食事や間食を酵素ドリンクまたはスムージーに置き換えます。

朝食や昼食を置き換えると大幅に摂取カロリーをカットできますが、日中はたくさんのエネルギーを必要とするので、あまりおすすめしません。

置き換えるベストのタイミングは、夕食です。
夕食の後、ハードな運動をしたりする人は少ないですよね？
また、夕食は1日の内で元もカロリーが多くなる食事といわれています。

夕食を酵素ドリンクなどに置き換えることで、大幅に摂取カロリーをカットすることができるだけでなく、胃腸への負担も軽減することができるので、まずは夕食の置き換えから始めてみましょう。

もし初めて酵素ダイエットを行うのであれば、いきなり食事を置き換えることは避けたほうが無難です。
初めて行う場合は、おやつなどの間食を酵素ドリンクに置き換えてみてください。

プチ断食を行う酵素ダイエット

プチ断食を行う酵素ダイエットもあります。
プチ断食を行う酵素ダイエットの場合は、休日を使って行いましょう。

プチ断食を行う日は、酵素と水または野菜ジュース・フレッシュジュースのみを口にしてください。

3時間おきに酵素ドリンクと水または野菜ジュース・フレッシュジュースを飲みます。

1日かけて体の中の老廃物をデトックスすることで、より痩せやすい体に近づけることができる方法です。

プチ断食が終わったら、消化の良いものから徐々に食べるようにしていきましょう。
いきなり肉料理や白米などを食べると、胃腸に大きな負担が掛かってしまいます。

まずはおかゆなど柔らかく消化の良いものから体に入れていってください。

ファスティング酵素ダイエット

本格的なファスティングを行う酵素ダイエットもあります。
ファスティングに慣れないうちは、プチ断食などで体を慣らした上で挑戦してみましょう。
ここでは、2日間のファスティングを行う方法をご紹介します。

ファスティング4日前　～準備期～

ファスティングのための準備を始めます。
内臓を休めて、体を徐々にファスティングに慣れさせるための期間です。
肉や食物繊維の多い野菜、牛乳やアルコール、カフェインなどは避け、消化の良い食事を心がけてください。

一般的に準備期はファスティングを行う期間の2倍程度を目安に設けることとされています。
2日間のファスティングをする場合は4日間、3日間のファスティングなら1週間程度を目安に、徐々に体をファスティングに耐えられる状態にしていきましょう。

ファスティング当日

普通の食事を一切ストップし、すべて酵素ドリンクに置き換えます。
おなかが空いたら、野菜ジュースや果汁100%のフレッシュジュース、具のない味噌汁、豆乳、水などの水分を摂りましょう。

固形のものが食べられない分、しっかりと水分補給を行うことが大切です。

さらにデトックス効果を高めるために軽い運動を行うのもオススメです。
ウオーキングなど負担にならない程度に体を動かしましょう。

ただし、体がエネルギー不足の状態なので、激しい運動はNGです。たくさん汗をかくような運動は避けてください。

なお、部屋の中では暖かくして過ごしましょう。

ファスティング後4日間　～復食期～

2日間のファスティングが終わったら、4日間かけて通常の食事へと戻していきます。
ファスティングを終えた直後は、重湯など消化の良いものを少しだけ食べるようにしてください。

胃腸の中に何も入っていない状態なので、いきなり通常の食事を摂ると、胃腸がびっくりしてしまいます。

まずは重湯から始めて、徐々に水の割合を減らし、白米に戻して行きましょう。

ファスティングは準備が大切！

ファスティングをする際は、入念な準備が大切です。
準備期間なしにファスティングを行うと、思うような効果が得られないだけでなく、体を壊してしまうこともあります。

実際にファスティングを行う期間の倍の時間を準備に当てて、しっかりと体のコンディションを整えるようにしましょう。
なお、普段から薬を飲んでいる人や通院している人は、ファスティングを行う前に石に相談するようにしてください。

ファスティングは体に大きな負担が掛かるものです。
もし途中で「おかしいな」「変だな」と思ったら、無理をせずに中止する勇気も持ちましょう。

酵素を使って無理なく痩せよう！

酵素は私たちの体にとって欠かせないものです。たっぷりの酵素を補うことで、痩せやすく太りにくい体へと導いてくれます。

最近では、酵素サプリメントや酵素ドリンクなど、手軽に購入できるアイテムがたくさんあるので、一度試してみてはいかがでしょうか。