運動、していますか？

突然ですが、皆さんは定期的に体を動かしていますか？

徒歩通勤や自転車通勤の人であれば毎日の通勤時間に体を動かしていることと思いますが、車通勤やバイク通勤の人はあまり体を動かせていないのではないでしょうか？

健康診断などで
「もう少し体を動かしましょうね」
「積極的に運動しましょうね」
と言われたものの、まず何から始めて良いのか分からないという人も多いと思います。

皆さんの中にはダイエットを考えている方もいらっしゃると思いますが、「運動が必要っていわれても気が乗らない……」と思っている人も少なくないでしょう。

ダイエットの基本を押さえよう！

ダイエットをするのであれば、まずダイエットの基本を押さえておきましょう。

巷にはダイエット食品やダイエットサプリメントなどが溢れていますが、闇雲にそれらを使ったところで健康的なダイエットはできません。

どうせ痩せるのなら、健康的に痩せたいですよね？

健康的に痩せるダイエットの柱は、食生活の見直しと適度な運動です。
食生活を見直して摂取カロリーを調整し、適度な運動で消費カロリーをアップさせれば痩せることができます。

「摂取カロリー＜消費カロリー」の状態を続けることができるのであれば、ダイエット食品もダイエットサプリメントも、理論上は必要ないのです。

健康的なダイエットは、結果が出るまで時間がかかります。
しかし、一気に体重を落とすよりも体への負担が少なくリバウンドしにくいので、ダイエット行う時は焦らずゆっくりと行うようにしましょう。

1日にどれぐらい運動すれば良いの？

「ダイエットの柱は食事制限と運動」と言いましたが、では、1日の内どれぐらい運動すれば良いのでしょうか？

一般的には、「1日でトータル20分」といわれています。

1日の内の運動時間が20分に達していればOKです。
なので、朝5分・昼に10分・夜に5分のように短い時間の運動を数回に分けて行っても良いとされています。

今までは、「継続して20分以上動かなければ効果がない」とされてきましたが、研究の結果、トータルの運動時間が20分に達していれば問題ないことがわかりました。

ただし、トータルで20分以上の運動が推奨されているのはあくまでも有酸素運動です。

有酸素運動は脂肪を燃焼させるのに効果的な運動です。
ランニングやジョギングなど、自分の体に合ったペースで毎日コツコツ続けましょう。

筋トレも忘れずに行おう！

ダイエットをしている人の中には「筋肉をつけたくない」とか「ムキムキになってしまうのは嫌！」という理由で筋トレを敬遠する人がいます。

しかし、太りにくく痩せやすい体を手に入れるためには筋トレもきちんと行うようにしましょう。

筋トレを行って筋肉をつけると、何もしなくても消費されるカロリー（基礎代謝量）が増えます。

結果として、太りにくく痩せやすい、リバウンドしにくい体を手に入れることができるのです。

せっかくダイエットをしたのに、あっという間にリバウンドしてしまったらショックですよね？

筋肉をつけることで太りにくくなるだけでなく、体のラインが引き締まり、痩せて見えるので積極的に筋トレも行いましょう。

ジムに通うメリットは？

「運動ならジムに通わなくてもできそう」
「高いお金を払ってジムに通うメリットは？」

そう考えている方もいらっしゃるでしょう。

では、ジムに通うとどんなメリットがあるのでしょうか？

プロのアドバイスが受けられる！

当たり前ですが、ジムのインストラクターさんはトレーニングのプロです。
安全かつ効率的に体を鍛える方法を知っています。

残念ながら、自己流でがむしゃらに運動してもなかなか結果は付いてきません。
しかし、プロのアドバイスを受けながらトレーニングをすれば、より効率的に運動することができます。

インストラクターさんによっては栄養学の知識やダイエットの知識などが豊富な場合もあるので、専門的なアドバイスを受けながらダイエットに取り組むことができるのではないでしょうか。

専門的な器具が使える！

ジムには、自宅に置けないような大きなマシンがあります。
トレッドミルやエアロバイク、クロストレーナーや油圧マシンなどその種類は様々です。

最近では自宅にも置けるエアロバイクやトレッドミルなども市販されていますが、どうしても使いにくかったり、ジムのものに比べて負荷の調整がきかなかったりします。

ジムでは専門のトレーニング器具を使って、よりしっかりと体を動かすことができるので、自宅にトレーニング器具を置けない人や、本格的なマシンを使ってしっかり体を鍛えたい人はジムに通ってみましょう。

エクササイズのレッスンを受けられる！

ジムの大きな特徴の一つにスタジオレッスンがあります。
鏡張りのスタジオで、エアロビクスなどを行うクラスレッスンです。

エアロビクスなどのレッスンは、最初は入りにくい感じを受けますが、一度入ってしまうと楽しく体を動かすことができるのでおすすめです。

同じクラスで顔を合わせる人と友達になることで、ジムへ通い続けるモチベーションのアップにもつながります。

クラスの多くは曜日・時間が固定されているので、定期的な運動習慣を身に着けるのにも最適です。

ジムには週に何回通えばいいの？

では、ジムへは週に何回程度通えば良いのでしょうか？

月会費を払っていると、「通えば通っただけお得！」と毎日通う人が居ます。中には1日中ジムに居て、体を動かしている……なんて人もいます。

普段から運動する習慣が無い人ほどマメに通って元を取ろうとしますが、正直おすすめできません。

というのも、最初の内は毎日通っていたとしても、何かの都合で1日通えない日ができると、その日を境に通わなくなってしまうリスクが高いからです。

最初は週に2日から

体を動かすことに慣れていない人は、まず週に2日通うことから始めましょう。

曜日と時間を決めたら、できるだけ決めた曜日・時間に通ってください。もし1日通えなかったとしても気にせず、決めた曜日・時間に通い続けましょう。

週に2日程度であれば、運動に慣れていなくても体が疲れにくく、疲れたとしてもしっかりリカバリーができます。

体を動かすことに慣れて、ジムに通うのが楽しくなってきたら、徐々に日数を増やしていってください。

この時大切なのは「何がなんでも通おうとしないこと」です。
「ちょっと気分が乗らないな」
「今日は調子が悪いな」

という時は、勇気をもって休みましょう。1日運動しなかったとして、それまでの努力が水の泡になることはありません。

むしろ、気分が乗らないのに運動したり、体調が悪いのに無理をしたりすると、ケガのリスクが高まり危険です。

とりあえず3か月程度は自分にとって無理のないペースで、週に2日を目安にジムに通ってみましょう。

おすすめのスポーツジム10選

「ジム」と一口にいっても、現在は様々なジムがあります。
特徴的なCMを放映しているジムもありますよね。

ジム選びのポイントは
・通いやすさ
・続けやすさ
この2点です。

これらを踏まえた上で、オススメのスポーツジムを10店舗ご紹介しましょう。

東急スポーツ　オアシス

「東急スポーツ　オアシス」は、首都圏と近畿・広島圏に店舗を展開するスポーツジムです。
自宅に居ながら、ネットで入会手続きができるので、忙しい人でも始めやすいというメリットがあります。

トレーニングウエアやタオル、シューズなどの必要なものはレンタルできるので、通いたいときに手ぶらで通えるのは「東急スポーツ　オアシス」ならではのサービスといえるでしょう。

会費は、利用できる店舗数によって大きく異なります。

決まった店舗にしか通わないのであれば、「店舗会員」がおすすめです。
金額は店舗によって異なるので、最寄りの店舗のサイトで確認しましょう。

通いやすさ	★★☆☆☆
店舗数	★☆☆☆☆
会費	★★☆☆☆
ダイエットプラン	★★☆☆☆
オススメ度	★★☆☆☆

スポーツクラブ ルネサンス

「スポーツクラブ ルネサンス」は、全国に店舗を展開しているスポーツジムです。
一般的なマシントレーニングやスタジオレッスンに加え、店舗によってはプールも利用できます。

スタジオレッスンの種類も豊富なので、自分の興味や関心に合わせてレッスンを選ぶことができるのではないでしょうか。

パーソナルトレーニングにも対応しているので、より専門的なアドバイスを受けたい人にもおすすめです。

オプションとしてトレーニングウェアのレンタルや水素水、プライベートロッカーなども利用できます。

会費は店舗によって異なるので、通いやすい店舗のサイトを参考にしてください。

通いやすさ	★★★☆☆
店舗数	★★★☆☆
会費	★★★☆☆
ダイエットプラン	★★★☆☆
オススメ度	★★★☆☆

セントラルスポーツ

「セントラルスポーツ」は、全国に店舗を展開しているスポーツジムです。WEBからも入会申し込みができるので、忙しい人は利用してみましょう。

「セントラルスポーツ」では、少人数制の「ダイエットサポート」を行っています。

運動のサポートだけでなく、食事や栄養面のアドバイス、生活習慣などのカウンセリングもセットになった1か月間のサポートプランで、短期間で健康的なダイエットを行いたい人はぜひ利用してみましょう。

スタジオでは様々なレッスンが開催されているので、気軽に参加できるのもポイントです。

なお、会費は利用できる時間帯などによって細かく分けられています。
店舗ごとに料金が異なるので、最寄りの店舗のサイトを参考にしてください。

通いやすさ	★★★☆☆
店舗数	★★★☆☆
会費	★★★☆☆
ダイエットプラン	★★★★☆
オススメ度	★★★☆☆

コナミスポーツクラブ

「コナミスポーツクラブ」もまた全国に店舗を展開するスポーツジムです。

他の店舗と違い、自分が通う頻度・使う施設によって16種類の料金プランから自分に合ったものを選ぶことができます。

また、パーソナルプログラムを利用して、自分に合った運動の仕方を知ることができるのもポイントです。

スタジオレッスンは、ヨガからエアロビクス、ダンスまで幅広いラインナップなので、通う楽しみがあります。

通いやすさ	★★★☆☆
店舗数	★★★★☆
会費	★★★★☆
ダイエットプラン	★★★☆☆
オススメ度	★★★☆☆

ホットヨガスタジオloIve（ロイブ）

「ホットヨガスタジオloIve（ロイブ）」は、全国に30店舗を展開するホットヨガの専門スタジオです。

ヨガは運動が苦手な人でも比較的取り組みやすいエクササイズで、年齢を問わず行うことができます。

ホットヨガは、そのヨガを湿度・温度が高いスタジオで行うものです。湿度・温度が高い場所で行うことで、より高いデトックス効果・脂肪燃焼効果を得ることができます。

「ホットヨガスタジオloIve」では、美容・ダイエットに効果的なヨガのクラスを開設しています。

ウエストの引き締めや痩せやすい体を作るダイエットヨガなどがあるので、気になる人は体験に行ってみましょう。

会費は店舗ごとに異なるので、最寄りの店舗のサイトでチェックしてください。

通いやすさ	★★☆☆☆
店舗数	★★☆☆☆
会費	★★☆☆☆
ダイエットプラン	★★★★☆
オススメ度	★★★☆☆

ホリデイスポーツクラブ

「ホリデイスポーツクラブ」は全国に80店舗を展開するジムです。
「マイトレ」というパーソナルトレーニングコースがあり、自分の目的に合わせたコースでマンツーマンのレッスンを受けることができます。

店舗によってはプールを利用することもできるので、水中ウォーキングや水泳といった運動量の多いエクササイズも行うことができるのがポイントです。

会費は店舗によって異なるので、最寄りの店舗のサイトで確認してください。

通いやすさ	★★★☆☆
店舗数	★★☆☆☆
会費	★★☆☆☆
ダイエットプラン	★★★☆☆
オススメ度	★★★☆☆

ティップネス

「ティップネス」は、関東・関西・中京・東海エリアに店舗を展開するジムです。
WEBで入会手続きができるので、なかなか店舗に行く時間が取れない人も気軽に入会することができます。

「ティップネス」では、1週間かけて運動・食事・回復をサポートしてくれるプログラムを提供しているので、普段運動する習慣が無い人は、まずこのプログラムを利用して運動の習慣をつけるようにしましょう。

また、スタジオレッスンには、ダイエットに特化した「Diet Club」というレッスンがあります。
ダイエットのサポートが充実しているジムなので、賢くオプションを利用してください。

会費は、利用できる店舗の数・時間によって異なります。
1店舗にしか通わない人は、「店舗会員」を選ぶようにしましょう。

また、仕事帰りにしか通わないという人は、夜のみ利用できるプランを選ぶとお得です。
店舗ごとの会費は、それぞれの公式サイトを参考にしてください。

通いやすさ	★★★☆☆
店舗数	★★★☆☆
会費	★★☆☆☆
ダイエットプラン	★★★★☆
オススメ度	★★★☆☆

カーブス

「カーブス」は女性のみが利用できるインターバルトレーニングジムです。
1回あたり30分なので、毎日の隙間時間に通うことができます。スーパーやショッピングセンターの敷地内に併設されている店舗もあるので、主婦の方は特に通いやすいのではないでしょうか。

「カーブス」では、12種類のマシンと12種類のストレッチを組み合わせた独自の運動を行います。

他のジムのようなスタジオレッスンはありませんが、「何をすれば良いのか分からない」「決められたプログラムをこなす運動がしたい」という人には特におすすめです。

会費は5,700円（税込6,156円）または6,700円（税込7,236円）なので、通う店舗に確認してみましょう。

なお、会費とは別に入会金として15,000円（税込16,200円）が必要になります。

通いやすさ	★★★★☆
店舗数	★★★★☆
会費	★★★★☆
ダイエットプラン	★★☆☆☆
オススメ度	★★★☆☆

LAVA

「LAVA」は、関東・関西・中部・福岡に店舗を展開するホットヨガスタジオです。全国に350店舗以上を展開しているので、比較的通いやすいホットヨガスタジオといえるでしょう。

通いたい場合は、まず体験レッスンを受けてみましょう。
税込1,000円で、手ぶらでホットヨガのレッスンを体験することができます。

ヨガウェアやマット、飲料水などもセットになっているので、ヨガの道具が無くても気軽に体験できるのは嬉しいポイントです。

レッスンの中には、ダイエットにフォーカスを当てたものも数多くあります。

会費は通える店舗数・時間・回数によって異なるので、公式サイトでチェックしてください。

通いやすさ	★★★★☆
店舗数	★★★★☆
会費	★★☆☆☆
ダイエットプラン	★★★★☆
オススメ度	★★★★☆

ジョイフィット

「ジョイフィット」は全国に200店舗以上を展開するフィットネスジムです。店舗によってはホットヨガスタジオなども併設しています。

「ジョイフィット」は簡単な手続きをすれば無料で全国の店舗が利用できるのも魅力です。

他の店舗では、いつも通っている店舗にはないレッスンが行われていたりするので、気分転換に他の店舗に足を運んでみるのも良いでしょう。

専門のダイエットプログラムはありませんが、体組成を計測し、データに基づいてアドバイスが受けられるサポートプログラムがある店舗もあります。

会費は他のジムに比べて低価格なので、通いやすいのも魅力です。
店舗ごとに会費が異なるので、それぞれの店舗のサイトでチェックしてください。

通いやすさ	★★★★☆
店舗数	★★★★☆
会費	★★★★☆
ダイエットプラン	★★★☆☆
オススメ度	★★★★☆

自分のペースで楽しく体を動かそう！

ダイエットをするのであれば、運動は避けては通れないものです。

ジムであれば、他の人のペースを気にすることなく、自分にとって無理のないペースで気楽に体を動かすことができるので、まずは軽い気持ちで体験に行ってみましょう。

体を動かすことが楽しくなってくると、ダイエットそのものが楽しくなってきます。
運動の習慣を身につけて、楽しみながらダイエットを進めていきましょう。