骨盤のゆがみを改善する効果は？
骨盤は体の中心部にある大きな骨のことをいい、上半身と下半身を繋ぐ大切な役割を果たしていることをご存知ですか？
とても重要な役目がある大きな骨ですが、しっかり固定されていないため、ゆがみやすい状態になっています。
骨盤がゆがんでしまうと、背骨や頭蓋骨までズレが生じて腰痛や肩こりなどのトラブルを引き起こすケースもあります。
反対に、骨盤のゆがみを改善することで、血行が良くなり体内に老廃物や毒素が溜まりにくくなります。
むくみや冷え性、肌トラブルなどにお悩みの方は、体の内側から綺麗になれるのでおすすめです。
加えて、代謝があがり脂肪を燃焼しやすい理想的な体質が手に入ることも嬉しいポイントではないでしょうか？
骨盤のゆがみを改善することで、きっと引き締まった体になれますよ。
骨盤ダイエットの効果的なやり方3選
骨盤ダイエットのやり方は、たったひとつではありません。
たくさんの方法があるので、あなたにぴったり合うやり方を見つけましょう！
①骨盤体操
骨盤体操は、産後の骨盤ケアとして推進されている運動です。
産後の弱った体でも実践できる簡単な骨盤ダイエットなので、筋力に自信がない方やハードな運動が苦手な方に向いています。
～骨盤体操のやり方～
- 1.仰向けになってください。
- 2.膝を90度に曲げましょう。
- 3.膝を外側に倒して、ゆっくり戻します。
- 4.反対側も同様に行ってください。
「左右交互に膝を倒してゆっくり戻す」の動作を10回ほど繰り返しましょう。
骨盤まわりの固まっている筋肉をほぐして、骨盤の位置を整える効果があります。
②腰回し運動
腰をぐるぐるまわすことで骨盤まわりのストレッチができるため、矯正効果が期待されます。
立ったままできる簡単なダイエット方法なので、テレビを見たり、歯磨きをしたりしながら挑戦してみてくださいね。
腰まわし運動のポイントは、腰まわりだけを意識して動かすことです。
足や肩は、動かさないように気をつけましょう！
～腰回し運動のやり方～
- 1.足を腰幅程度に開いて立ちます。
- 2.両手を腰に当て、反時計回りに腰を大きく回しましょう。10回回してください。
- 3.次は時計回りに10回腰を回します。
③ストレッチポール
ストレッチポールというグッズを使用することで寝たまま骨盤ダイエットが可能になります。
ストレッチポールが自宅にない場合は、バスタオルを2〜3枚重ねて丸めると代用できますよ。
～ストレッチポールを使ったストレッチのやり方～
- 1.ストレッチポールの上に仰向けになります。
- 2.両膝を90度に曲げ、足裏を床にくっつけましょう。
- 3.両手はバランスをとりやすくするため、体の横に置いてください。
- 4.両膝を外側に倒して、足裏を向かい合わせにしてください。
- 5.そのまま体の力を抜いて30秒〜1分間キープしましょう。
股関節の筋肉がゆるんでいくのを感じながら、ゆっくりと呼吸を繰り返してください。
ストレッチポールを使った骨盤ダイエットでは、骨盤矯正だけではなく、リラックス効果や疲労回復効果も期待されます。
骨盤ダイエットの注意点3つ
骨盤ダイエットを進める上で3つだけ注意しておきたいポイントがあります。
しっかり注意点をおさえて、骨盤ダイエットを成功させましょう。
①骨盤矯正グッズに頼りすぎない
骨盤矯正をすることでダイエット効果が期待されるため、さまざまな骨盤矯正グッズが販売されています。
骨盤矯正下着や骨盤矯正クッションなどのグッズに頼りきっていては、なかなか骨盤を正しい位置に戻してダイエット効果を発揮させることができません。
骨盤矯正グッズを使用する時は、運動や日頃の姿勢を正すことも意識して行うと結果がでやすくなります。
また、骨盤矯正下着は体にしっかりフィットするサイズを選ばなければ、血行が悪くなってしまうケースもあります。
骨盤矯正下着を着用するときは、正しいサイズの下着を選ぶようにしましょう。
②生活の癖を見直す
骨盤ダイエットで骨盤を正しい位置に戻したとしても、普段の生活の中で歪みが生じる姿勢を続けていればダイエット効果は期待できません。
例えば、猫背や反り腰、スマホ肩などの姿勢が悪いという自覚がある人は、背筋を伸ばして骨盤が歪まないような姿勢を心がけましょう。
また、立っている時に片方の足だけに重心を置く人や足を組む癖がある人は早めに治しておくといいですよ。
左右非対称な癖を治すことで、骨盤の歪みを改善できるのでぜひとも日頃の癖を意識してみてくださいね。
③無理をしない
骨盤ダイエットは、寝たままできるものや作業をしながらでもできる簡単な運動が多いです。
しかし、簡単だからといって体調が悪いときでも無理して行うのはやめましょう。
骨盤まわりの固まっている筋肉をほぐすことが大切なので、筋肉が緊張している状態ではなかなか効果が発揮されません。
体調が万全なときに、リラックスして骨盤ダイエットを実践しましょう。
まとめ
骨盤ダイエットは、脂肪を燃焼するだけでなく、美しい姿勢が手に入るダイエット方法です。
スッと伸びた背筋は、あなたの見た目をワンランクアップさせてくれますよ。
1日たったの5分あればできる方法ばかりなので、ぜひとも今日から骨盤ダイエットに励んでみましょう！
健康向上にも役立つ骨盤ダイエットを実践して、今よりもっと快適なライフスタイルを送ってくださいね
