スープダイエットとは？

「スープを食べるだけで無理なく痩せることができる」というスープダイエット……皆さんも一度ぐらいは耳にしたことがあるのではないでしょうか。

スープダイエットの一番のメリットは、他のダイエット方法に比べて空腹感を感じずに済むという点です。

ダイエットというと「食べたいものを我慢するもの」「空腹を我慢するもの」というイメージが強いかと思いますが、食べたいものを食べられない・おなかが空いているのに食べられないというのは、意外とストレスになるものです。

また、ハードな食事制限を伴うダイエットは、体への負担も大きく、リバウンドや体調を崩す原因にもつながりかねません。

そこで試してみたいのがスープダイエットです。
スープダイエットは、食事の前や空腹時に低カロリーのスープを食べることで、無理なく摂取カロリーを減らすことで減量を目指すダイエット方法です。

具だくさんの野菜スープなどを食べることで満足感・満腹感が得られるため、食事制限をするダイエットに比べてストレスを感じにくいといわれています。

また、スープは具材の栄養をまるごと摂取できるため、栄養バランスの偏りが生じにくいのもポイントです。

スープならなんでもOKというわけではありません

「スープダイエットは、スープを食べれば良いだけだから簡単」と思うかもしれませんが、スープダイエットをする際は、口にするスープの種類に気を配るようにしましょう。
スープであればどんなものでも良いというわけではないのです。

スープダイエットをする際は

• ・あっさり味の野菜スープにする
• ・ポタージュやクリームスープなどは避ける

ことが大切です。

ポタージュやクリームスープは、野菜スープに比べるとどうしてもカロリーが高くなってしまいます。そのためダイエットには向かないのです。

ダイエットスープを作ってみよう！

スープダイエットは、スープさえ作ってしまえば誰でも簡単に始めることができます。
毎日作っても良いですし、週末などにまとめて作っておくのも良いでしょう。

スープダイエットを続けるコツは、スープの味付けにバリエーションを持たせることです。
どんなに美味しいスープでも、飽きてしまっては意味がありません。

トマト味にしたり、カレー味にしたり、時にはスパイスを加えてみたり……いろいろ工夫して味を変えてみると、飽きずに食べ続けることができます。

オススメのダイエットスープレシピ

スープダイエットをするにあたって「スープはこうでなければいけない！」というものはありません。

• ・野菜がたっぷり入っている
• ・美味しい
• ・低カロリーである

この3点を満たすスープであれば、どんなスープでも構いません。

もしスープを作るのに慣れていないのであれば、次のレシピを試してみてください。

材料

• ・キャベツ　1/2個（ざく切りにする）
• ・ニンジン　1本（食べやすい大きさに切る）
• ・セロリ　1本（食べやすい大きさにスライスする）
• ・しめじ　1パック（食べやすい大きさにほぐす）
• ・たまねぎ　1個（食べやすい大きさに切る）
• ・カットトマト缶　1缶
• ・にんにく　1片（みじんぎりにする）

• ・コンソメキューブ　1個
• ・鶏がらスープの素　大さじ1
• ・砂糖　小さじ1
• ・塩コショウ　少々

作り方

1. 1.鍋に野菜を入れ、ひたひたになるぐらいまで水を入れる。
2. 2.トマト缶、コンソメキューブ、鶏ガラスープの素を入れ、野菜に火が通るまで煮込む。
3. 3.砂糖と塩を加え、味を調える。

作り方はシンプルで、非常に簡単ですが、これを毎日作るとなると面倒に感じる人もいるのではないでしょうか。

材料費もそれなりにかかります。
また、会社などに持って行くことを考えると、とても便利とは言えません。

そんな時は、フリーズドライやパックになったダイエットスープを賢く活用しましょう！

手軽＆美味しい！ダイエットスープ10選

フリーズドライや小分けのパックになったスープは、持ち運びに便利です。スープジャーを持ち歩く必要が無いので、荷物も少なくできます。

インスタントのスープというと「あまり美味しくなさそう」「満足感が得られるのか疑問」という声もありますが、最近のインスタントスープやレトルトスープには美味しいものもたくさんあります。

今回は、そんな便利なスープの中から、ダイエットにおすすめのスープを10品ご紹介しましょう！

満腹美スリム激ウマスープダイエット

「満腹美スリム激ウマスープダイエット」は、レタス13個分の食物繊維が含まれたダイエットスープです。

カップに粉を入れ、お湯を注ぐだけで手軽に美味しいスープが作れます。
味はミネストローネ・コーンポタージュ・ビスクの3種類ですが、いずれも1杯あたり40kcal以下と低カロリーなのも特徴です。

価格	★★★☆☆
美味しさ	★★★★☆
ボリューム	★★★☆☆
カロリー	★★★☆☆
オススメ度	★★★☆☆

ダイエットクレンズ

ダイエット中にポタージュなどのクリーミィなスープが食べたくなったときは、「ダイエットクレンズ」がおすすめです。
味は

• ・コーンポタージュ
• ・トマトポタージュ
• ・かぼちゃポタージュ
• ・ほうれん草ポタージュ
• ・クラムチャウダー
• ・オニオンクリームポタージュ

の6種類で、いずれもクリーミィでありながら50kcal以下とクリームスープにしては非常に低カロリーである点が人気を博しています。

価格は高めですが、濃厚な味わいで満足感があるので、普段頑張っている自分へのご褒美として食べたいスープです。

価格	★★☆☆☆
美味しさ	★★★★☆
ボリューム	★★★☆☆
カロリー	★★★☆☆
オススメ度	★★★☆☆

リセットボディ

「リセットボディ」は雑炊タイプのスープです。お湯を注ぐだけで、食べ応えのあるリゾットや雑炊を作ることができます。
食事の前に食べるスープというよりも、小腹が空いたときや食事の代わりに食べるスープとしておすすめです。

フリーズドライなので、持ち運びしやすい点も人気のポイント。
味のバリエーションも豊富で、気分に合わせて選ぶことができます。

価格	★★☆☆☆
美味しさ	★★★☆☆
ボリューム	★★★★☆
カロリー	★★☆☆☆
オススメ度	★★★☆☆

ダイエット食べるトマトスープ

「ダイエット食べるトマトスープ」は、満腹感が得られると話題のスープです。こんにゃくマンナンが含まれているため、食べるとおなかの中で膨らみ、満腹感が得られます。

また、ダイエットをサポートするL-カルニチンやカプサイシンといった成分が入っているのもポイントです。

個包装になっているので持ち運びやすく、お湯を注ぐだけで作れるので、自宅ではもちろん職場などでも食べやすいのではないでしょうか。

味が濃厚なので、スープとしてだけでなく、パスタソースやリゾットソースなどとしてアレンジできるのも人気の理由です。

価格	★★☆☆☆
美味しさ	★★★☆☆
ボリューム	★★★☆☆
カロリー	★★★☆☆
オススメ度	★★★☆☆

ダイエット スープカレー

スパイシーなスープが好きな人におすすめしたいのが「ダイエットスープカレー」です。カレーは意外とカロリーが高く、ダイエット中は避けているという人も多いのではないでしょうか？

でも「ダイエットスープカレー」なら、カロリーを気にせずカレー味を楽しむことができます。

生薬と鶏肉をじっくり煮込んだ本格的なスープは、トマトベースのスープカレーとしてごはんと一緒に食べるのもおすすめです。

価格	★★★☆☆
美味しさ	★★★★☆
ボリューム	★★★☆☆
カロリー	★★★☆☆
オススメ度	★★★☆☆

DIETKITCHIN　～Chicken＆onion soup～

「DIETKITCHIN　～Chicken＆onion soup～」はニューヨークのセレブの間で人気のダイエットスープです。

食物繊維や美容成分、ダイエットサポート成分などが配合されたスープは、チキンベースのまろやかな味わいで、老若ん男女誰でも食べやすい味と評判です。

小分けにはなっていないので少々不便な点もありますが、忙しい時でもお湯を注ぐだけであっという間にスープが作れます。
ただし、キャンドルブッシュが配合されているので、体質や飲む量によってはおなかが緩くなる場合があるので注意してください。

価格	★★☆☆☆
美味しさ	★★★☆☆
ボリューム	★★★☆☆
カロリー	★★★☆☆
オススメ度	★★★☆☆

オルビス プチチャウダー

「オルビス プチチャウダー」はオルビスが販売しているダイエットスープで、具だくさんで食べ応えがあると評判のスープです。

大粒のコーンやクルトン、大豆で作ったソイミートなどが入っているため、ボリューミーで満足感が高いスープに仕上がっています。

ただし食べ応えがある分カロリーも高くなるので、食事の前に食べるよりも、空腹時や食事の置き換えとして食べたいスープといえるでしょう。
味はコーンポタージュとローストオニオンポタージュの2種類です。

価格	★★☆☆☆
美味しさ	★★★★☆
ボリューム	★★★★☆
カロリー	★★☆☆☆
オススメ度	★★★☆☆

痩美健・旨だしスープダイエット

「痩美健・旨だしスープダイエット」は、12種類の漢方と美容成分、食物繊維が配合されたスープです。乳酸菌も配合されているため、おなかの調子も整えてくれます。

具のないスープなので食べ応えはありませんが、温野菜を入れたり、スープのベースとして使ったり、おかゆに加えたりと様々なアレンジができる点も魅力です。

1杯あたりのカロリーが10kcal以下と非常に低カロリーなので、食べ過ぎてもあまり罪悪感を感じずに済みます。
個包装にはなっていないので持ち運びは若干不便といえるでしょう。

価格	★★☆☆☆
美味しさ	★★★☆☆
ボリューム	★★☆☆☆
カロリー	★★★★☆
オススメ度	★★★☆☆

成田式ナチュラルポタージュダイエット100

「成田式ナチュラルポタージュダイエット100」は、ダイエットを力強くサポートしてくれるポタージュスープです。
腸内環境を整え、代謝を促し、体の内側から太りにくい環境を整えてくれます。

また、塩分ひかえめなので、塩分の摂り過ぎから来るむくみに悩んでいる人にもおすすめです。
1杯あたり18kcal以下と低カロリーでありながらしっかりと満足感が得られます。

キャンドルブッシュを配合しているので、体質や量によってはおなかが緩くなることがあるので、最初は少しずつ試して、自分に合った量を探すようにしましょう。

価格	★★★☆☆
美味しさ	★★★★☆
ボリューム	★★★☆☆
カロリー	★★★★☆
オススメ度	★★★★☆

DHCダイエットサポートスープ

「DHCダイエットサポートスープ」は、低カロリーで美味しいと評判のダイエットスープです。

味はオニオンコンソメ・中華風しょうが入り・和風ごまわかめの3種類で、いずれも27kcal以下と低カロリーなのもポイントではないでしょうか。

ギムネマやキトサンといったダイエットサポート成分も配合されている点も注目です。

価格	★★★★☆
美味しさ	★★★★☆
ボリューム	★★★☆☆
カロリー	★★★★☆
オススメ度	★★★★☆

しっかり美味しく食べてダイエット！

「炭水化物を一切食べない」「肉や魚、甘いものを避ける」「空腹をとにかく我慢する」といった極端な食事制限を伴うダイエットは、長続きしません。また、体への負担が大きく、健康的とはいえません。

ダイエットをする際は、スープなどを活用して、しっかり美味しく食べながらダイエットを行いましょう。

ダイエットの基本は、食生活の改善と適度な運動です。
まずは普段の食事を見直すことから始め、ダイエットスープなども賢く活用して、ストレスフリーにダイエットを進めていきましょう。