ヨガって難しそう……
「ヨガ」と聞いて、あなたはどんな運動をイメージしますか？
「体が硬い人には無理」
「消費カロリーが低そう」
「体が痛くなりそう」
こんなイメージを持っていませんか？
ヨガというのは、もともとインドの修行僧が心身を鍛える修行の一環として行っていたものです。
修行と聞くと「キツそうだな」「自分には無理！」と思うかもしれませんが、安心してください。
現代のヨガは自分のペースで無理なく体を動かすことが基本です。
呼吸に重点を置いて、ゆったりとした気持ちで体を動かすので、終わった後は少し頭がスッキリしたり、ストレスが和らいだりする人も少なくありません。
現代では筋トレ要素のあるヨガや、リラックス・心身のバランス調整に重点を置いたヨガ、温かい場所で行うホットヨガなど様々なタイプのヨガがあります。
自分に合ったスタイルのヨガならゆったりとした気持ちで気持ちよく体が動かせるので、ぜひチャレンジしてみてくださいね。
他人と比べないことが大事
ヨガを行う際に最も大切なことは「他人と比べないこと」です。
ヨガを本格的に行う際は、基本的にジムやヨガスタジオなどでレッスンを受けることになりますが、そうなるとどうしても隣の人が気になってしまいますよね。
「隣の人に比べて私はなんて体が硬いんだろう」
「隣の人は簡単にポーズを作っているのに、私はできない……」
他人と自分を比較して「自分にヨガは向いていない」などと思ってしまう人も珍しくありません。
しかし、ヨガを行う際は他人と自分を比べないようにすることが大切です。
ヨガの基本は自分との対話にあります。自分の体と心に意識を向けて、自分が気持ちいい・無理なくできるレベルで体を動すことがヨガの基本です。
自分のペースで体を動かすことを意識すれば、少しは続けやすくなるのではないでしょうか？
ヨガがダイエットに良いって本当？
ダイエットのためにヨガを始めてみようかな？と思っている人の中には、「あんなにゆったりした動きで本当にダイエットできるの？」と少し疑っている人もいるかもしれません。
確かに、ジョギングやランニングに比べると地味な動きなのでそう思いたくなるのも無理はないです。
でも、ヨガは「マイペースに運動したい」「ストレスなくダイエットしたい」という人に最適なエクササイズなんですよ。
ヨガは立派な有酸素運動！
ヨガというと、激しく動くエクササイズではないので消費カロリーが低そうに見えますが、意外とカロリーを消費します。
年齢や時間、ヨガの内容にもよりますが、1時間で約200kcalも消費できるんですよ。
しかも、深い呼吸で行うため、大量の酸素を消費します。
有酸素運動というとジョギングやウォーキングなどをイメージする人も多いですが、ヨガも立派な有酸素運動です。
脂肪の燃焼を促す効果が期待できるので、ぜひチャレンジしてみましょう！
ストレス解消・メンタルコントロールにもGood！
ヨガはストレス解消やメンタルコントロールの面でも良い効果が期待できます。
考え事をストップして、集中してポーズに取り組むことで呼吸が深くなり、リラックス効果が得られるのです。
意識して深い呼吸を行ったり、筋肉に力を入れる・抜くという動作を繰り返したりすることで徐々に体の緊張がほぐれ、自律神経のバランスが整ってきます。
ダイエット中はカロリーコントロールや食事制限で好きなものが食べられない・おなかいっぱい食べられないストレスが溜まりがちです。
ストレスを放っておくとヤケ食いやドカ食いからのリバウンドもしやすくなってしまうので、意識してストレス解消に取り組みましょう。
ヨガの種類
一口にヨガといっても、現代のヨガには様々な種類があります。
ジムなどで行われているヨガの種類を簡単に解説するので、自分に合ったヨガ選びの参考にしてみてくださいね。
ハタヨガ
「ハタヨガ」は、自分の心と体に向き合い、自律神経や体のバランスを整えることに重点を置いたヨガです。
ハタヨガの「ハ」には太陽、「タ」には月という意味があり、太陽と月・陰と陽など対照的な二つのものをつなぐ力強いヨガとされています。
「ハタヨガ」は最も基本のヨガで、ここから「アシュタンガヨガ」や「パワーヨガ」などが生まれました。
「ハタヨガ」ではポーズと呼吸法を合わせて行います。
フローヨガ（ヴィンヤサヨガ）
「フローヨガ」は、ポーズとポーズを流れるようにつないで行うヨガです。
一般的なヨガでは、一つのポーズを作ったら数呼吸その姿勢をキープします。
しかし「フローヨガ」はポーズをキープせず、次から次へとポーズを変えていくのが特徴です。
立って行うポーズが多く、運動量も比較的多いので、通常のヨガより高い脂肪燃焼効果が期待できます。
パワーヨガ
「パワーヨガ」は筋トレ要素の強いヨガです。1990年代にアメリカで考案され、ハリウッドセレブにも愛好者が多いことで知られています。
フローヨガのようにポーズとポーズを繋げて行いますが、よりパワフルで激しい動きなので、最初の内はキツく感じるかもしれません。
中には腹筋などを取り入れる先生もいるので、いきなりパワーヨガから始めず、最初は他の穏やかなヨガで体を慣らしてから取り組むと良いでしょう。
ルーシーダットン
「ルーシーダットン」は、インドではなくタイの修行僧の間で行われてきたヨガの一種です。直訳すると「修行僧の体操」という意味になります。
「ルーシーダットン」はインド発祥のヨガほど瞑想や精神性を重視しません。
深い呼吸と共に簡単なポーズを行って、自分の体調やメンタルを整えていく「自己整体」を大切にします。
筋力が無い人や体が硬い人でも無理なく行うことができ、終わった後は血行が良くなるので冷え性が気になる人やむくみが気になる人、代謝をアップさせたい人に向いています。
ホットヨガ
「ホットヨガ」は暖かい部屋で行うヨガ全般をいいます。
湿度と温度が高い部屋で行うため、シンプルな動きでもそれなりの運動量になり、たくさん汗をかくのでデトックス効果も期待できることから女性に人気です。
「ホットヨガ」のクラスの内容は先生によるところが大きく、ホットヨガ用のスタジオでフローヨガを行う先生もいれば、ルーシーダットンや陰ヨガを行う先生もいます。
通常の部屋で行うよりも体が温まるので、冷え性が気になる人や代謝をアップさせたい人におすすめです。
自分に合ったヨガでストレスフリーダイエット
ダイエット中はどうしてもストレスが溜まりがちですよね。そんな時は、ヨガに取り組んでみましょう。
ヨガは自分のペースで無理なく動くことができるだけでなく、ストレス解消にも効果があります。
ヨガには様々なスタイルがあるので、自分に合ったスタイルのヨガでストレスを解消しながらダイエットを進めていきましょう。
