亜鉛は生きていくために必要不可欠
まずは、亜鉛とはそもそも何なのかを知っておきましょう。
亜鉛（Zn）は、16種類ある必須ミネラルのひとつです。
私たちの体の中では、主に骨、筋肉、肝臓、腎臓、眼球、精液などに含まれています。
体内に存在する量はごくわずかですが、その役割はとても重要です。
亜鉛が体内で果たす主な役割としては、以下のものがあります。
- ・免疫機能の補助
- ・傷の修復
- ・正常な味覚の維持
- ・精子の形成
- ・子供の成長
いずれも、私たちが生きていく上で必要不可欠な機能ですね。
もし亜鉛の摂取量が不足すると、亜鉛欠乏症になってしまいます。
その結果、味覚障害や無月経、皮膚炎、免疫機能の低下といった症状が現れるのです。
亜鉛は2つの育毛効果を持つ
亜鉛は、髪の成長にも必須となる成分です。
その役割は大きく2つに分けられます。
ケラチンの合成
髪の主成分は、ケラチンというタンパク質です。
ケラチンは何種類ものアミノ酸が結びついてできており、亜鉛にはケラチンの合成を助ける働きがあります。
つまり、亜鉛がなければ髪を作ることはできないのです。
実際に、亜鉛欠乏症の患者は髪が抜けやすくなることがわかっています。
薄毛に加え、味覚障害や皮膚炎などの症状が現れたら、亜鉛不足を疑った方が良いでしょう。
AGAの進行抑制
薄毛の中でも、特に厄介なのがAGA（男性型脱毛症）です。
AGAは、男性ホルモンの一種であるテストステロンがDHT（ジヒドロテストステロン）に変化し、髪の成長サイクルを乱すことで発症します。
この男性ホルモンの変化を促すのが、5αリダクターゼという酵素です。
つまり、AGAの進行を防ぐには、5αリダクターゼを何とかしなければなりません。
そこで活躍するのが亜鉛です。
亜鉛には、5αリダクターゼの働きを阻害する作用があります。
その結果、DHTの発生が抑えられ、AGAの進行を抑制できるのです。
ただし、亜鉛のAGA抑制効果は、医薬品ほど強くはありません。
また、一度に大量の亜鉛を摂取すると急性亜鉛中毒になり、目まいや吐き気などの症状が現れることがあります。
亜鉛には銅や鉄といった他のミネラルの吸収を阻害する作用もあるため、髪に良いからといって亜鉛を大量摂取するのは避けてください。
亜鉛が豊富な食品
亜鉛は体内で合成できないため、すべて食品から摂取する必要があります。
1日の摂取基準量は、男性が10mg、女性が8mgです。
「その程度の量なら、意識しなくても摂取できているのでは？」と感じる人が多いかもしれませんね。
しかし実際には、男性は平均8.8 mg/日、女性は平均7.3 mg/日しか摂取できていません（平成28年の調査結果）。
目標に10％くらい届いていないのですから、日本人は亜鉛不足が常態化しているといえます。
これでは、亜鉛不足による薄毛になっても仕方がありませんよね。
健康な髪を保つためにも、亜鉛の豊富な食品を知っておきましょう。
※数字は食品100gあたりの亜鉛含有量
| かき | 13.2mg |
|---|---|
| パルメザンチーズ | 7.3mg |
| 豚レバー | 6.9mg |
| 牛肩ロース | 6.4mg |
| いりごま | 5.9mg |
| するめ | 5.4g |
| アーモンド | 4.4mg |
| 卵黄（生） | 4.2mg |
| えんどう豆 | 3.6mg |
| 切り干し大根（乾燥） | 2.1mg |
ちなみに、摂取の上限値は男性が40mg～45mg/日、女性が35 mg/日です。
サプリメントを大量に飲んだりしない限り、過剰摂取になることはまずありません。
亜鉛を含む食品を積極的に食べ、不足していると思うなら適量のサプリメントを服用するのがおすすめです。
おすすめの亜鉛サプリメント3選
かきや豚レバーなどには亜鉛が豊富に含まれていますが、「毎日食べるのはちょっと……」という人も多いでしょう。
そんな時は、サプリメントを有効活用するのがおすすめです。
亜鉛のサプリメントは簡単に購入できるので、手軽に不足分を補うことができます。
おすすめのサプリメントを紹介しますので、ぜひ参考にしてみてくださいね。
海乳EX
「海乳EX」は、10年以上も販売されているサプリメントです。
瀬戸内海の新鮮なかきを材料とし、亜鉛に加えてアミノ酸、ミネラル、ビタミンといった栄養成分をたっぷり摂取できます。
高品質なサプリを求める人におすすめです。
スカルプD サプリメント 亜鉛EX
「スカルプD サプリメント 亜鉛EX」は、育毛シャンプー・スカルプDで有名なアンファー社のサプリメントです。
有名メーカー性だけあって信頼性は高く、安心して服用できます。
また、亜鉛だけではなくケラチンも配合されているため、より高い育毛効果が期待できるのもポイントです。
DHC 亜鉛 60日分
「DHC 亜鉛 60日分」は、非常に安価な亜鉛サプリです。
ワンコイン程度の価格で60日分なので、経済的な負担がほとんどありません。
「まずは安いもので様子を見たい」という人に向いています。
亜鉛を摂取して育毛に挑戦！
亜鉛は、育毛に励む人なら必ず摂取すべき成分です。
もともと不足しやすい成分なので、まずは普段の食事を見直しましょう。
手軽に摂取量を増やしたければ、サプリメントを服用するのが確実です。
十分な亜鉛を摂取して、健康な髪を作りましょう。
