何から始めて良いかわからない「ダイエット」

「よし、今日からダイエットを頑張るぞ！」と思ったものの、何から始めて良いか分からない……という人は少なくないと思います。

甘いものを食べないようにする？
ごはんをいつもよりも少なくする？
いつもよりハードな運動をする？

ダイエットの方法は様々ですが、多くの人は3日ともたずに挫折しているのではないでしょうか？

ダイエットは1日2日では効果が出ません。目標の体重・体型に近づくためにはそれなりの時間と日々の努力が必要です。

ダイエットを成功させるコツは、毎日少しずつでも努力を継続することに尽きます。

闇雲に置き換え食品に手を出したり、がむしゃらに運動しても思うような結果は得られません。
まずはダイエットをするにあたって「毎日これだけはやる！」ということを決めましょう。

といっても、1日に5km歩くとか1時間ジョギングをするといった目標はおすすめしません。よほど気合いを入れなければ達成できない目標は、立てたところで意味がありません。

まずダイエットを始めようと思ったら、記録することから始めましょう。
食べたものや運動の内容を記録し、自分の生活習慣を把握することであれば毎日続けられそうな気がしませんか？

ダイエットのはじめの内は「頑張らない」。
ダイエットを成功させるコツは無理をしない・頑張らない・我慢しないことです。

ダイエットの基本、ご存知ですか？

さて、ダイエットを始めるにあたって、ダイエットの基本を知っておきましょう。

ダイエット＝体重を落とすこと　と考えている人は思いのほか多いものです。しかし、ダイエット＝体重を落とすこと　という認識でダイエットを始めると、思いがけず体調を崩してしまったり、人によっては心を病んでしまったりします。

せっかくダイエットをするなら、健康的にダイエットしたいですよね？

健康的なダイエットは、体重だけでなく体脂肪率にも注目して行います。
仮に体重があまり減っていなくても、体脂肪が減って筋肉量が増えていれば、そのダイエットは成功です。

体重というのは、私たちが思っているよりも簡単に増減します。
500mlのペットボトルを飲み干せば、あっという間に500g増えてしまうのです。

体重は確かに肥満かどうかを判断するうえで重要な役割を果たしますが、それだけで肥満かどうかは判断できません。

大切なのは体脂肪率です。体脂肪率が高いと生活習慣病にかかるリスクも高くなるので、頑張って体についている脂肪を落としましょう。

体脂肪率が低く、筋肉量が多いと、見た目以上に体重は重くなります。
しかし、筋肉が付くことで何もしなくても消費されるカロリー（基礎代謝）の量が増え、太りにくく痩せやすい体を手に入れることができるのです。

また、筋肉が付くことで体全体が引き締まり、痩せて見えるようになります。

ダイエットを行う際は、体重だけを減らすのではなく、体脂肪率も併せて減らすようにしましょう。

なお、ダイエットは理論上はとてもシンプルです。
「摂取カロリーより消費カロリーが多い状態」が続くと痩せることができます。

健康的にダイエットを行うには、普段の食事で何を食べるか、普段どんな運動をするかが大切です。

特別なことを始める前に

では、ダイエットの最初の一歩として何をすれば良いのでしょうか？
10kmのランニングでしょうか？厳しい食事制限でしょうか？

まず、ダイエットを開始したら、普段の生活の記録から始めましょう。

いつ、何を、どれだけ食べたか。
いつ、どこで、どんな運動をしたか。
体重の変化はどれくらいなのか。
体脂肪率はどれくらいなのか。

これらを記録するだけで構いません。

これらを記録することで、普段の生活習慣がわかってきます。すると、改善すべき点もおのずと見えてくるはずです。

健康的なダイエットの軸は、食事の見直しと適度な運動です。
自分の生活習慣を客観的に把握することは、健康的なダイエットには欠かせません。

モチベーションを維持するのにもGood

記録をすることでモチベーションも維持することができます。

健康的なダイエットでは1日2日で劇的な変化が起こることはありません。
そのため、途中で「本当に効果が出ているのかな？」と疑心暗鬼になってダイエットを止めてしまう人が少なくないのです。

ダイエットを止めてしまうと、あっという間にリバウンドします。

ダイエットを続けていくためには、モチベーションの維持が不可欠です。
毎日体の変化を記録することで、少しずつでも効果が出ている・自分の頑張りは無駄ではないことが目に見えてわかるので、モチベーションを維持しやすくなります。

毎日の小さな変化にも目を向ければ、ダイエットはぐっと楽しくなるはずです。

オススメのダイエットアプリ10選

それでは、日々の食事や運動を記録するのにおすすめのダイエットアプリを10本ご紹介しましょう。

Foodlog

「Foodlog」は、普段の食事を写真に撮るだけで食事の記録が取れるアプリです。
面倒な計算や入力が必要ないので、簡単にカロリー計算ができます。

運動を記録する機能はないので、運動よりも食事の見直しに力を入れてダイエットを行いたい人にオススメです。

価格	★★★★☆
使いやすさ	★★★☆☆
運動の記録	★☆☆☆☆
食事の記録	★★★☆☆
オススメ度	★★★☆☆

ダイエット・カロリー・体重記録アプリもぐたん

「ダイエット・カロリー・体重記録アプリもぐたん」は、可愛いキャラクターが特徴的なダイエットアプリです。
ダイエットを続けると、かわいらしいキャラクターの着せ替えが入手できます。

ゲーム感覚でダイエットの記録をつけることができるので、一般的なアプリでは飽きてしまうという人におすすめです。

運動・食事・体重の記録ができることに加え、ダイエットに役立つ情報もしることができるアプリです。

価格	★★★★☆
使いやすさ	★★★☆☆
運動の記録	★★★☆☆
食事の記録	★★★☆☆
オススメ度	★★★☆☆

超簡単レコダイエット

「超簡単レコダイエット」は、毎日の体重と食事のカロリーを記録できるシンプルなアプリです。

グラフ表示もできるため、日々の変化が一目でわかります。
また、記録忘れ防止アラームもあるため、毎日記録するのを忘れそうという人は利用してみると良いでしょう。

価格	★★★★☆
使いやすさ	★★★☆☆
運動の記録	★★☆☆☆
食事の記録	★★★☆☆
オススメ度	★★★☆☆

ゆるっとダイエット カナヘイの体重管理アプリ

「ゆるっとダイエット カナヘイの体重管理アプリ」は体重管理に特化したアプリです。

運動や食事を個別に記録する機能はありません。
キャラクターがとても可愛いので、楽しみながらダイエットの記録を行いたい人に向いています。

なお、日記欄があるので、食事や運動の記録はそちらに書き込むと良いでしょう。

価格	★★★★☆
使いやすさ	★★★☆☆
運動の記録	★★☆☆☆
食事の記録	★★☆☆☆
オススメ度	★★★☆☆

ダイエットが続く！健康的にやせる体重管理アプリ『RecStyle』

「ダイエットが続く！健康的にやせる体重管理アプリ『RecStyle』」は、体重や体脂肪量、筋肉量、ウエストの太さを記録できるアプリです。
食事や運動を記録する機能はありませんが、体重などは細かく記録でき、わかりやすくグラフで表示させることができます。

とにかくシンプルな記録アプリが使いたい人にオススメです。

価格	★★★★☆
使いやすさ	★★★★☆
運動の記録	★☆☆☆☆
食事の記録	★☆☆☆☆
オススメ度	★★★☆☆

fitbit

「fitbit」は活動量計の「Fitbit」シリーズと連携できる記録アプリです。アプリ単体でも使うことができますが、より正確な運動量を知りたい場合は活動量計を合わせて使うと良いでしょう。

一日のカロリー収支や運動の記録、体重・体脂肪の記録など必要な記録をするのに不自由はありません。
設定をすれば一週間の総括をメールで受け取ることもできます。

活動量計も併せて使えば、行った運動を自動認識して記録してくれるため非常に便利です。

価格	★★★★☆
使いやすさ	★★★☆☆
運動の記録	★★★★☆
食事の記録	★★★★☆
オススメ度	★★★★☆

YAZIO

「YAZIO」は、食事の記録に特化したアプリです。他のアプリと違い、バーコードを読み取ることで簡単に食品を記録することもできます。
もちろん体重の記録、カロリー計算も可能です。

減量以外にも、筋肉をつけるなど個人に合わせた目標設定が可能な点もポイントではないでしょうか？

価格	★★★★★
使いやすさ	★★★★☆
運動の記録	★★☆☆☆
食事の記録	★★★★★
オススメ度	★★★★☆

カロリーママ 管理栄養士がアドバイス

「カロリーママ 管理栄養士がアドバイス」は専門家のアドバイスを受けながらダイエットをしたい人にオススメのアプリです。

管理栄養士・栄養士のネットワークが提供しているので、毎食の献立に対する専門的なアドバイスをもらうことができます。
運動も記録することができますが、より食事の改善に比重を置いてダイエットしたい人にオススメです。

価格	★★★★☆
使いやすさ	★★★☆☆
運動の記録	★★★☆☆
食事の記録	★★★★★
オススメ度	★★★★☆

ダイエットアプリ「あすけん」カロリー計算・体重管理・食事記録

「ダイエットアプリ「あすけん」カロリー計算・体重管理・食事記録」は、食事と運動、体重の記録ができるアプリです。
毎日の献立に対して、管理栄養士からアドバイスを受けることもできます。

食品のカロリーだけでなく、栄養素も計算できるので、より健康的な食生活を目指す人にもオススメです。

価格	★★★★☆
使いやすさ	★★★☆☆
運動の記録	★★★☆☆
食事の記録	★★★★☆
オススメ度	★★★★☆

カロリー計算&ダイエット記録サポートアプリ：カロリDiet

「カロリー計算&ダイエット記録サポートアプリ：カロリDiet」はコナミスポーツが提供するカロリー計算・運動記録アプリです。

1日のカロリー収支を自動で計算してくれるので、食事の献立を考えるのに役立ちます。
もちろん体重の変化も記録できます。

その他ダイエットに役立つお得な情報なども知ることができます。

価格	★★★★☆
使いやすさ	★★★★☆
運動の記録	★★★☆☆
食事の記録	★★★★☆
オススメ度	★★★★☆

アプリを使って楽しくダイエット

体重や食事・運動が記録できるアプリを使うと、簡単にダイエットの記録をつけることができます。

日々の努力の結果が目に見えるので、楽しくダイエットできるのではないでしょうか？
最近は無料のアプリでも便利なものがたくさんあります。
ぜひ賢く利用して、楽しくダイエットを行いましょう。