ダンスエクササイズとは？

ダンスエクササイズと聞いて、あなたはどんな運動をイメージしますか？

「ダンス」と付いているので、「なんとなくかっこよさそう」とか「ちょっと難しそう」といったイメージを持つ人もいるでしょう。

ダンスエクササイズは、簡単にいうと「音楽に合わせて体を動かす有酸素運動」です。

同じ動きを繰り返すのではなく、曲に合わせた振り付けで踊るので、単調な運動には飽きてしまう人も楽しく続けられるんですよ。

ダンスエクササイズには、次の3つのメリットがあります。

音楽に合わせて動くから楽しい！

ダンスエクササイズで使われる音楽の多くは、最新のヒットチャートにランクインしている洋楽です。

アリアナ・グランデやジェニファー・ロペスなど日本でもおなじみのアーティストの曲に合わせて体を動かします。

聞いているだけでテンションが上がる曲が多く、ダンスといっても難しい動きではないので、ダンス経験がない初心者の人でも楽しく体を動かすことができるんですよ。

飽きずに続けられる！

脂肪を燃焼させるには有酸素運動が効果的です。でも、ウォーキングやジョギングといった有酸素運動は単調になりがちですよね。

エアロバイクなどは座って足を動かすだけで運動できますが、周りの景色が変わらないので、人によっては退屈だと感じてしまうかもしれません。

しかし、ダンスエクササイズなら曲に合わせて振り付けが変わるだけでなく、数カ月間隔で踊る曲も変わるので、飽きずに楽しく続けることができます。

自分のレベルに合わせて動ける！

ダンスエクササイズの多くは、ジムのスタジオなどでレッスンが行われています。

レッスンに参加するのはちょっと勇気が必要ですよね。

「自分のレベルでも付いていけるか不安……」
「上手にできるか心配……」

など思うところは多々あると思いますが、安心してください。

ダンスエクササイズは自分のレベルに合わせてアレンジしてOKです。

飛び跳ねるのがきついと感じた時はジャンプの回数を減らしたり、ターンをした時目が回るのであればその場での足踏みの変更しても構いません。

最初の内は上手に動けなくても、慣れてくると徐々にかっこよく動けるようになります。

ダンスエクササイズができる場所

では、ダンスエクササイズはどこで行うことができるのでしょうか？

ダンスエクササイズが行える場所は、主に3か所です。

ジムやフィットネスクラブ

最もポピュラーな場所は、ジムやフィットネスクラブです。

ジムやフィットネスクラブのスタジオでは、いろいろなダンスエクササイズのレッスンが開催されています。

会費はかかりますが、月に何度通ってもOKという施設もあるので、定期的にしっかり運動したい人はジムやフィットネスクラブでレッスンを受けるのがおすすめです。

中には無料でスタジオレッスンを体験できるジムやフィットネスクラブもあるので、気になる人は最寄りの施設に問い合わせてみましょう。

カルチャースクールや地元のサークル

一部のダンスエクササイズは、カルチャースクールや地元のサークルでも楽しむことができます。

ただし、ジムやフィットネスクラブでのレッスンに比べると趣味の側面が強く、「しっかり運動したい」「たくさん汗をかきたい」という人には物足りない場合があるので、その点は頭においておきましょう。

自宅

ダンスエクササイズの中には、レッスンDVDなどを発売しているものもあります。

レッスンDVDを使えば、自宅でDVDを見ながら好きな時にダンスエクササイズを行うことができますよ。

しかし、レッスンDVDを発売してるダンスエクササイズは決して多くないので、行えるエクササイズの種類が限られてしまうのが難点です。

初心者にもおすすめのダンスエクササイズ3選

それでは、初心者でも比較的取り組みやすいダンスエクササイズを3つご紹介しましょう。

ZUMBA（ズンバ）

ZUMBA（ズンバ）は日本で最も広く行われているダンスエクササイズで、ラテン系の曲に合わせてパーティー気分で体を動かすことができます。

インストラクターによる振り付けの解説はありませんが、あまり複雑な振り付けではないので、初心者でも見よう見まねで楽しめるのがポイントです。

手足の筋肉だけでなく、腰回りや体幹部分の筋肉も動かすため、ボディラインのシェイプアップ効果があります。

消費カロリー量は比較的多く、運動強度を高めれば1時間で800kcal消費することも夢ではありません。

インストラクターが自由に振り付けを決めることができるので、レッスンにはインストラクターの個性が出やすいのも特徴です。

筋トレ要素の強いレッスンをするインストラクターもいれば、ダンス要素の強いレッスンを行うインストラクターもいます。

ジムやフィットネスクラブでは、複数のインストラクターがレッスンを行っていることが多いので、いくつか異なるインストラクターのレッスンに出て、自分と相性の良いインストラクターを見つけると良いでしょう。

なおZUMBAでは、公式のウェアやシューズも販売しています。

普段着として着るには少し勇気のいる派手な柄のものが多いですが、公式のウェアやシューズを身に付けてレッスンに参加するとより楽しめるのではないでしょうか。

MEGADANZ（メガダンス）

MEGADANZ（メガダンス）は、ラディカルフィットネス社が提供するダンスエクササイズプログラムです。

レッスンで使用する曲のジャンルは多岐にわたり、60分間でオールジャンルのダンスを楽しむことができます。

消費カロリーは1時間で約500kcalと意外とハードです。

MEGADANZの特徴は、3カ月ごとに曲がすべて入れ替わる点です。毎年1月・4月・7月・10月にレッスンで使用する曲がすべて変更されます。

振り付けはZUMBAに比べてダンス要素が強く、中には少し難しいステップなども入ってきます。
もちろんインストラクターがしっかりと教えてくれるので、ダンスが苦手な人でも安心してくださいね。

基本的にMEGADANZでは同じ動きを4回ずつ繰り返します。そのため、振り付けを覚えるのが苦手な人でも、回数のカウントさえ間違わなければ、曲に合わせて動くのはそれほど難しくありません。

インストラクターによっては、よりダンスの要素を強めたレッスンを行っている場合があります。

最初は照れや恥ずかしさから動きが小さくなりがちですが、続けるうちにかっこよくキレイに動けるようになるだけでなく、曲を完璧に踊れた時の達成感も感じられるようになってくるのではないでしょうか。

バレトン

バレトンは、ニューヨークのバレエダンサーによって作られたエクササイズです。

バレエ・ヨガ・フィットネスそれぞれの良いところを取り入れた動きで、体全体の調子や筋肉のバランスを整えることができます。

ZUMBAやMEGADANZに比べるとゆったりとした動きで、体への負荷もそれほど高くありません。

バレエやヨガがベースにあると聞くと「体が硬い自分には無理かもしれない……」と思う人もいるかもしれませんが、バレトンを続けることでしなやかな筋肉が身に付き、柔軟性も高まっていくので安心してくださいね。

動きはシンプルで、関節への負担も少ないため、膝や腰が痛い人でも比較的取り組みやすいダンスエクササイズといえます。

DVD付きの教本が出版されているので、ジムやフィットネスクラブに通えない人でも自宅で行えることができる点も人気です。

自分のペースで楽しくエクササイズ！

ダンスエクササイズは、自分のペースで楽しく無理なく体を動かすことができるエクササイズです。
ぜひ自分が興味のあるレッスンに参加してみましょう。

自分が楽しいと思えるエクササイズなら、きっと続けるのも苦にならないはずです。
この機会にダンスエクササイズに挑戦してみてくださいね。