置き換えダイエットでらくらくカロリー制限

ダイエットの仕組みはいたってシンプルです。
「摂取カロリー＜消費カロリー」の状態を続けることができれば、体重を減らすことができます。

そのためには、毎日の食事でどれくらいカロリーを摂取しているのかをしっかり把握することが重要です。

ダイエットをしている人の中には、細かくカロリー計算をしているという人もいるのではないでしょうか？

しかし、毎食異なる献立のカロリーを細かく計算するのは骨が折れますよね。

そこでおすすめなのが「置き換えダイエット」です。

置き換えダイエットでは、1日1食から2食を特定の食品に置き換えます。

普段の食事を低カロリーな食品に置き換えることで、無理なく摂取カロリーを減らすことができるだけでなく、食事の献立が固定されるのでカロリー計算もラクになりますよ。

栄養も補うならダイエット食品を活用しよう

しかし、置き換えダイエットにもデメリットはあります。

同じ食品ばかり食べ続けていると栄養が偏ったり不足したりして、体を壊してしまう恐れがあるのです。

健康的に置き換えダイエットを行うには、置き換えた食事の栄養バランスにも注目しましょう。

こんなことを言うと、

「栄養バランスを考えるのは面倒だなぁ」
「栄養バランスが良い置き換え食があれば良いのに……」

と思う人がいるかもしれません。

そんな人におすすめしたいのが、置き換えダイエット用のシェイクやスムージーです。

置き換えダイエット用のシェイクやスムージーであれば、体に必要な栄養素が豊富に含まれているだけでなく、水や牛乳に溶かすだけで手軽に作れて、しかも低カロリーなので、気軽に置き換えダイエットを続けることができますよ。

置き換えダイエットを続けるコツ

どんなダイエットも続けなければ結果は出ません。
では、置き換えダイエットを続けるには、どんな点に気を付ければ良いのでしょうか？

味の種類が豊富な商品を選ぶ

置き換えダイエット用のシェイク・スムージーを選ぶ際は、味の種類が豊富な商品を選びましょう。

どんなに美味しい商品でも、同じ味が続けば飽きてしまいますよね？

味の種類が豊富な商品を選べば、気分によって違う味のシェイク・スムージーを飲むことができるので、飽きずに置き換えダイエットが続けられます。

牛乳や豆乳で作ってみる

置き換えダイエット用のシェイク・スムージーは、水に溶かして作るものがほとんどです。

水に溶かして作れば低カロリーですが、人によっては飲みにくい・味に飽きたと感じることもあるでしょう。

そんな時は、牛乳や豆乳で作ると違った味わいになり、飲みやすくなりますよ。

もちろん、牛乳や豆乳で作れば水で作るよりも高カロリーになります。

しかし、大量の飲むわけではないので、増えたカロリーに関してはあまり気にしなくて良いでしょう。

続けやすい価格の商品を選ぶ

高価なダイエットシェイク・スムージーの中には「こんなに栄養成分が入っている！」「こんなに美味しい！」と魅力をアピールしているものもあります。

だからといって、謳い文句を鵜呑みにして高額な商品を購入するのは、ちょっと待ってください。

ダイエットは続けてこそ効果が出るものです。

ダイエットシェイク・スムージーを選ぶ際は、無理なく購入し続けられる価格の商品を選びましょう。

高すぎる商品や安すぎる商品は避けたほうが無難です。

美味しくて低カロリー！おすすめ置き換えシェイク・スムージー5選

それでは、美味しくて低カロリーのおすすめ置き換用シェイク・スムージーを5点ご紹介しましょう。

わたしのプロテインダイエット

「わたしのプロテインダイエット」は、牛乳や豆乳に溶いて飲むシェイクタイプの置き換え食です。

1箱7袋入りで、7種類の味が楽しめます。

タンパク質が豊富に含まれているため、1食で体に必要なタンパク質を補うことができ、運動による筋力アップをサポートしてくれる点も人気のポイントです。

グルコマンナン、サイリウムといった食物繊維もたっぷり入っているので、コップ1杯でもおなかの中で膨らみ、飲んだ後の満足感もしっかり感じられます。

低脂肪加工乳200mlに溶かした場合、1食当たり約163kcalです。

グリーンスムージー365フローラ

「グリーンスムージー365フローラ」は、乳酸菌がたっぷり配合されているフルーティーなスムージーです。

水に溶かして飲むタイプで、1杯あたり23kcalと非常に低カロリーですが、とろみがつくので飲みごたえがあります。

味は

• ・ミックスマンゴー
• ・ミックスベリー
• ・ミックスキウイ

の3種類です。

人工甘味料を使わず天然甘味料のみの甘さで仕上げているため、スッキリとした後味で誰にでも飲みやすいスムージーといえるでしょう。

美禅食

「美禅食」は、化粧品でおなじみのドクターシーラボから発売されている粉末タイプの置き換えダイエット用食品です。

• ・黒ごまきなこ味
• ・抹茶味
• ・カカオ味

の3種類の味があります。

水やぬるま湯で溶かして飲むのが基本ですが、より美味しく飲みたい場合は牛乳や豆乳で溶かすのがおすすめです。

牛乳や豆乳200mlで溶かした場合は、1食当たり185kcalと置き換え食にしては少しカロリーが高めですが、その分腹持ちも良く満足感もあります。

Natural Beauty Smoothie

「Natural Beauty Smoothie」は、非常にコストパフォーマンスに優れた置き換え用スムージーです。1袋300g入りで、1杯あたり40円と圧倒的なコスパを誇ります。

味は

• ・キウイグリーン
• ・トリプルベリー
• ・プレミアムアサイー
• ・ピタヤアップル
• ・パインチアシード

の5種類です。

チアシード・マキベリー・大豆と3種類のスーパーフードが配合されており、チアシードがスムージーにとろみを与えるので、飲みごたえもあります。

さっぱり飲みたい飲みたいときは水で、甘いものが飲みたいときは牛乳や豆乳で溶かすなど、好みに合わせて飲み方を工夫してみてください。

ミネラル酵素スムージー

「ミネラル酵素スムージー」は、12種類のビタミン、5種類のミネラル、4種類の食物繊維、202種類の酵素が入った栄養満点のスムージーです。

味は

• ・豆乳抹茶味
• ・マンゴ味
• ・アサイーミックス味
• ・はちみつレモン味

の4種類があります。さっぱりした味わいが好みの人は、「はちみつレモン味」がおすすめです。

人工甘味料不使用の優しくスッキリとした甘さなので、シェイクやスムージーの後味が気になる人も美味しく飲めるのではないでしょうか。

水に溶かしてから少し時間が経つととろみがつくので、コップ1杯でも満腹感が得られると評判です。

シェイク・スムージーで美味しくダイエット

水や牛乳・豆乳に溶かすだけで、栄養満点の食事が手軽に作れるダイエットシェイク・スムージーは置き換えダイエットの強い味方です。

今回ご紹介した商品以外にも様々な商品が市販されているので、自分に合ったダイエットシェイク・スムージーを見つけて、美味しく手軽に無理なくダイエットを進めていきましょう。