ヨガってどんな運動？

「ヨガ」と聞いて、あなたはどんなエクササイズをイメージしますか？

「エキゾチックな音楽が流れる部屋で色々なポーズを作る運動」というイメージを持つ人もいるのではないでしょうか？

中には「体が硬い自分には一生縁がない運動」と思う人もいるかもしれませんね。

ヨガは古代インドの修行僧が自分の心と体を鍛えるために始めた修行の一つです。

呼吸と瞑想に重点を置いて、様々な「アサナ（ポーズ）」を作っていく過程で、自分自身の心と体をより良い状態にしていくことがヨガの原点です。

こんなことを聞くと「修行なんて……自分にできるわけがない！」と思うかもしれませんが、現代のヨガは修行というよりも「自分のペースで行えるゆったりとした有酸素運動」の側面が強いので安心してくださいね。

ヨガは意外とカロリーを消費する！？

ヨガは、深い呼吸を意識して行います。そのため、自分が思っている以上に酸素を消費する立派な有酸素運動です。

また、ゆったりとした動きなのでそれほどカロリーを消費しないように思うかもしれませんが、ヨガは意外とカロリーを消費します。

消費カロリーは年齢や性別、体重、行うヨガの強度によって異なりますが、60kgの女性が1時間ヨガを行うと約200kcal消費するとされているので、決して少なくありません。

それだけでなくヨガは強度の割に脂肪燃焼効果が高いため、ヨガは「激しい運動は苦手だけれど脂肪はしっかり燃焼させたい」という人にこそおすすめのエクササイズといって良いでしょう。

ダイエットにヨガを取り入れる4つのメリット

では、ヨガをダイエットに取り入れる4つのメリットをご紹介しましょう。

メリットその1　脂肪の燃焼効率がアップする

ヨガはたっぷりと酸素を使って行う有酸素運動です。
そのため、筋トレなどの無酸素運動に比べると脂肪の燃焼効果が高いといえます。

健康的にダイエットを進めるためには、体脂肪をしっかり減らすことが重要です。

なかなか落ちてくれない脂肪を落とすためにも、ぜひヨガに挑戦してみましょう！

メリットその2　きつくないから続けやすい

ヨガは一見きつそうに見えますが、実際にやってみるとそれほどきつくないと感じる人も少なくありません。

もともとヨガは激しい動きではないので、走ったりするとすぐに息切れしてしまうという人でも取り組みやすいのではないでしょうか。

また、ヨガは自分の体と相談しながら無理のない範囲で続けて良いエクササイズです。

体が硬くて思うようにポーズが決められないときは、レッスンを担当している先生に相談してみましょう。

初心者や体が硬い人でも無理なくできる簡単なポーズを教えてくれるはずです。

メリットその3　ストレス解消が期待できる

深い呼吸で、集中してヨガを行うことでストレス解消効果も期待できます。

ダイエット中はハードな食事制限やカロリー制限で何かとストレスが溜まりますよね？

「食べたいものが食べられない」「おなかいっぱい食べられない」というストレスを放っておくとドカ食いやヤケ食いからリバウンドするリスクが高まるので、ダイエット中は積極的にストレス解消に努めましょう。

ヨガは続けることで徐々に自分でストレスを解消する方法が身につくだけでなく、今自分がどんなストレスを感じているのか気付きやすくなります。

メリットその4　しなやかな筋肉が身につく

ヨガの中には筋トレ要素の強いヨガもあります。最初はキツいと感じるかもしれませんが、続けることで柔軟性の高いしなやかな筋肉が身についてきます。

しなやかな筋肉は、美しいボディラインを作るのに欠かせません。

脂肪は落ちたけれどボディラインがスッキリしないという人は、筋肉も落ちてしまった可能性があります。

しなやかな筋肉を付けて、引き締まったボディラインを目指しましょう。

ヨガを行う際の注意点

では、ヨガを行う時はどのようなことに注意すれば良いのでしょうか？

ゆったりとした服装で行う

まずヨガを行う時は、リラックスできるゆったりとした服装で行いましょう。

ヨガは意外とおなか周りを動かします。ウエストがキツい服装よりは、ウエストゴムのゆったりとした服装を選んでください。

満腹時に行うのは避ける

ヨガでは意外と筋肉を使うため、全身の血行が良くなります。

血行を良くすることで、より効率的に脂肪を燃焼させることができるのですが、落とし穴があるので注意が必要です。

血行をよりアップさせるためにも、満腹時はもちろん食後2時間程度はヨガを行うことを控えましょう。

おなかに食べ物がある状態でヨガを行うと、消化のために血液が内臓に集まるため、体の隅々まで血液が運ばれなくなってしまいます。

他人と比べない

ヨガを行う時は、ジムやヨガ教室などでグループレッスンをすることがほとんどかと思います。

すると、先生や隣の人が気になってしまったりする人もいるのではないでしょうか？

「隣の人は上手にできているのに……」
「先生みたいにできない……」

他人と自分を比較したくなってしまうのはわかりますが、ヨガを長く続けていくつもりなら、他人と自分を比較しないようにしましょう。

体の柔らかさや関節の可動域は一人ひとり違います。

他人と比較するよりもまず自分の体と相談して、マイペースにヨガを行いましょう。

無理をしない

ヨガに慣れてくると、もう少し難しいポーズに挑戦したくなってくると思います。そんな時こそ無理は禁物です。

「自分にもできそう！」と難しいポーズに挑戦した結果ケガをしてしまっては元も子もありませんよね？

痛みを感じるときは、自分の体に大きな負担が掛かっている証拠です。

どんな時に痛みを感じるかは日によって違いますが、痛みを感じた時はポーズの難易度を下げたり、代わりとなるポーズに変えたりして無理をしないようにしましょう。

呼吸を意識する

ヨガは深い呼吸を意識して行うことでより高い運動効果が得られるエクササイズです。

ヨガの間はゆったりとした深い呼吸を意識しましょう。

キツいポーズなどを取ると呼吸が浅くなりがちです。
そんな時はポーズの強度を少し落として、無理なく深い呼吸ができるように工夫してください。

ヨガで気持ちよくダイエット！

最初はとっつきにくいヨガですが、始めてみるとその気持ちよさにハマる人も少なくないエクササイズです。

脂肪燃焼効果はもちろんストレス解消効果も期待できるので、ぜひ一度ヨガに挑戦してみましょう。

youtubeには初心者向けのレッスン動画も多数アップされています。