ダンスエクササイズとは？

ダンスエクササイズと聞くと「なんだか難しそう」「ダンスなんて、自分にはできそうにない」と思う方もいらっしゃるかもしれませんが、あまり難しく考えないでください。

ダンスエクササイズは簡単にいうと「音楽に合わせて体を動かす有酸素運動」です。

ダンスといっても本格的なダンスではないので難しい動きはほとんどありませんし、かっこよく動く必要もありません。

誰でも気軽に始められるのがダンスエクササイズの魅力です。

楽しく動けるから続けられる！

ダンスエクササイズは、ウォーキングやジョギング、エアロバイクといった従来の有酸素運動に飽きてしまった人にこそおすすめしたいエクササイズです。

ウォーキングやジョギング、エアロバイクといった運動はたしかに脂肪の燃焼を促してくれますが、変化に乏しく、人によっては退屈で続けるのが億劫になってしまいますよね。

しかし、ダンスエクササイズなら音楽に合わせて体を動かすので、楽しく運動を続けることができます。

もちろん、ダンスエクササイズで使われる曲はずっと同じというわけではなく、数カ月ごとに入れ替わります。

そのため、飽きっぽい人でも続けやすいのです。

ダンスエクササイズを始めるには

ダンスエクササイズを始める最も手っ取り早い方法は、ジムやフィットネスクラブに通うことです。

ジムやフィットネスクラブでは「ZUMBA」や「バレトン」といったダンスエクササイズのレッスンに参加することができます。

会費はかかりますが、定期的にしっかりと運動したいという人にはぴったりです。

しかし、中には忙しくてジム屋フィットネスクラブに通えない人や、近くにダンスエクササイズのレッスンを行っている施設が無いという人もいるでしょう。

そんな時は、DVDを使って自宅でダンスエクササイズに取り組んでみましょう！

ジムに通えない時はDVDを活用しよう！

ダンスエクササイズの中には、自宅で行えるようにトレーニングDVDや教本を発売しているエクササイズもあります。

DVDや教本を購入すれば、自宅で好きな時に体を動かすことができるので、ジムやフィットネスクラブに通うのが難しい人はぜひDVDや教本を購入してみましょう。

自宅で体を動かすときは、身の回りの安全に気を付け、決して無理に動こうとしないでください。

念入りに準備運動を行い、ケガを予防することも大切です。

おすすめのダンスエクササイズDVD5選

それでは、おすすめのダンスエクササイズDVDを5つご紹介しましょう。

7ミニッツ・ダンスダイエット ～ボディシェイプ～

「7ミニッツ・ダンスダイエット ～ボディシェイプ～」は、ABBAの曲に合わせて踊るダンスエクササイズです。

曲ごとにシェイプアップできる体のパーツが異なります。

1曲あたりの長さは約7分と、原曲より少し長めです。

1曲ずつ踊るのも良いですが、おすすめは応用編の「5曲連続エクササイズ」。連続して体を動かすことで、より高い脂肪燃焼効果が期待できます。

慣れないうちは曲と曲の間に休憩を入れながら行い、無理をしないようにしましょう。

ボリウッド・ダンス・ダイエット ～楽しくなけりゃ、ヤセられない!? マサラ・バングラ・ワークアウト

「ボリウッド・ダンス・ダイエット ～楽しくなけりゃ、ヤセられない!? マサラ・バングラ・ワークアウト」は、カレー屋さんのBGMでおなじみの「ボリウッド音楽」に合わせて体を動かすダンスエクササイズです。

ダンス中は腕を肩より上げた状態をキープするため、二の腕のシェイプアップ効果が期待できます。

北インドの明るい民族舞踊がベースなので、激しいジャンプやきついステップなどはありません。

裸足でも踊れないことはないですが、安全には十分に注意しましょう。

TRFイージー・ドゥ・ダンササイズDVD BOOK ESSENCE

「TRFイージー・ドゥ・ダンササイズDVD BOOK ESSENCE」は、日本を代表するグループ「TRF」が考案したダンスエクササイズです。

おなじみの「EZ DO DANCE」や「BOY MEETS GIRL」といった曲に合わせて体を動かします。

すっきりとした背中やバストアップ、ウエストの引き締め、ヒップアップなど、どちらかというと女性を意識したエクササイズプログラムです。

もちろん男性でも取り組むことができますが、男性の場合は「TRFイージー・ドゥ・ダンササイズDVD BOOK　より引き締まる！」など、他のイージー・ドゥ・ダンササイズDVDを購入することも検討したほうが良いでしょう。

誰でも一度は聞いたことがある曲なので、比較的動きやすいのが魅力です。

ジェニファー・ガラーディのヒップホップ・ダイエット ダウンビートで踊りまくれ!

「ジェニファー・ガラーディのヒップホップ・ダイエット ダウンビートで踊りまくれ!」はヒップホップの曲に合わせて体を動かすダンスエクササイズDVDです。

ヒップホップというと少し難しそうなイメージがありますが、最初にステップガイドで基本の10ステップを詳しく解説してくれるので安心してくださいね。

ウォームアップからクールダウンまで通しで踊っても20分程度ですが、全身を使うので
それなりの運動量になるのもポイントです。

「ベーシック」・「セクシー」・「ワールド」の3種類のダンスが収録されているので、気分によって異なるテイストのダンスエクササイズが楽しめます。

ビリー・ブランクスJr.の“ダンス・ウィズ・ミー”ダイエット 10分で脂肪燃焼 編

「ビリー・ブランクスJr.の“ダンス・ウィズ・ミー”ダイエット 10分で脂肪燃焼 編 」は、ヒップホップやラテン、ディスコなど様々なジャンルのダンスを楽しみながら脂肪を燃焼させることができるダンスエクササイズDVDです。

出演しているビリー・ブランクスJr.さんは、「ビリーズブートキャンプ」でおなじみのビリー・ブランクスさんの息子さんです。

と聞くと「ブートキャンプみたいにキツいんじゃないの？」と思われるかもしれませんが、ブートキャンプほどハードではないので安心してくださいね。

それぞれのダンスは12分から14分程度なので、空いた時間に気軽にトライすることができます。

ジャンプなどの動きが入っているので、行う時は靴を履いて行ったほうが安全です。

DVDを使って自宅でダンスエクササイズ！

ジムに通うことができなくても、DVDを購入すれば自宅でダンスエクササイズを行うことができます。

最近は様々なダンスエクササイズDVDが発売されているので、興味のあるDVDを購入して早速チャレンジしてみましょう。

自宅でダンスエクササイズを行う時は、周囲の迷惑にならないよう音や動きに気を配り、ケガをしないように気を付けて行ってくださいね。