太くなったふくらはぎをどうにかしたい！

「特に激しい運動をしていたわけではないのに、気が付けばふくらはぎが立派になっていた」
「マッサージやストレッチをしているけれど、ちっとも細くならない」
「昔から大根足がコンプレックス……」

こんな悩みを抱えている人は決して少なくありません。

ふくらはぎが太いと、脚を出すのに勇気がいりますよね。

中にはふくらはぎ痩せを目指してダイエットをしている人もいるかと思います。

ふくらはぎは、血行が悪くなってむくんだりしやすい場所です。そのため、少しでもケアを怠るとあっという間に太くなってしまい、なかなか細くなってくれません。

ふくらはぎをスッキリさせたいのであれば、まずはふくらはぎが太くなる理由を知っておきましょう。

ふくらはぎが太いのは筋肉のせい？

ふくらはぎが太くなる原因は、大きく3つあります。

• ・脂肪の付きすぎ
• ・むくみ
• ・筋肉の付きすぎ

の3つです。

脂肪の付きすぎはダイエットで、むくみはマッサージである程度解消できますが、筋肉によって太くなったふくらはぎは簡単に細くなってくれません。

というのも、ふくらはぎの筋肉は日常生活の中でよく使われる筋肉のため、自分では運動していないつもりでも、常に筋トレを行っているのと同じくらい使われていることがあるからです。

無意識とはいえ毎日筋トレをしているのと変わらない負荷をかけ続けていくと、徐々に筋肉が発達して太くなってきます。

「なら、ふくらはぎの筋肉を使わないようにすれば細くなるんじゃないの？」

と思うかもしれませんが、それはそれでふくらはぎがむくみやすくなってしまうので、運動を控えることは避けましょう。

大切なのは、ふくらはぎの筋肉をバランスよく鍛えることと、一日の終わりに硬くなった筋肉をしっかりほぐしてあげることです。

使った後の筋肉は、放っておくと横に太く・硬くなってしまいます。

横に太くなればなるほどふくらはぎが太く見えてしまうので、お風呂上りや寝る前などにストレッチやマッサージをして硬くなった筋肉をほぐし、横に太くなるのを防ぎましょう。

ふくらはぎを細くするためには

では、ふくらはぎを細くするためには、具体的にどうすれば良いのでしょうか？

むくみを取る

• ・夕方になると脚が重だるくなる
• ・靴下の跡がなかなか消えない

という人は、むくみによってふくらはぎが太くなってしまっている可能性があります。

長時間立ち仕事をしていたり、イスに座りっぱなしで仕事をしていたりする人は、仕事の合間にストレッチをするなどしてむくみを予防しましょう。

足首をパタパタと動かすだけでも、血行が良くなってむくみが和らぎますよ。

足首を細くする

膝から下全体が太く、象の足のようになっているという人は、ふくらはぎをシェイプアップするだけでなく足首のシェイプアップにも力を入れてみましょう。

足首がキュッと細くなることで、レッグラインにメリハリが出てスッキリとして見えます。

足の指の間に手の指を入れ、足首を大きく回してくみてください。

前後にしっかり回すことで足首周りの血流が良くなるので、足首のシェイプアップ効果が期待できます。

足首回しは下半身の血行を良くする効果もあるので、足首痩せだけでなくむくみや冷えの改善にもおすすめです。

筋トレでふくらはぎを引き締める

ふくらはぎを触ってみた時に柔らかいと感じる場合は、脂肪の付きすぎでふくらはぎが太くなってしまっている可能性があります。

脂肪によってふくらはぎが太い場合は、筋トレでふくらはぎの筋肉を引き締めるのが効果的です。

しかし、ふくらはぎは鍛えすぎるとかえって太くなってしまうので、回数と負荷には注意しましょう。

自重を使って行うふくらはぎの筋トレは、マシンを使って行う筋トレよりも負荷が軽く、筋肉が必要以上に太くなってしまう心配が少ないのでおすすめです。

おすすめのふくらはぎエクササイズ3選

それでは、自宅で簡単にできるおすすめのふくらはぎエクササイズを3つご紹介しましょう。

道具を使わずに短時間で行えるものばかりなので、ぜひチャレンジしてみてくださいね。

カーフストレッチ

「カーフストレッチ」は、イスに座って行うふくらはぎのストレッチです。座ったまま行えるので、オフィスなどでも実践しやすいのではないでしょうか。

カーフストレッチを行う時は、ふくらはぎの筋肉を意識して行ってください。

お風呂上りや寝る前など、体が温まった状態で行うとよりふくらはぎの筋肉が伸びやすくなります。

カーフレイズ

ふくらはぎ痩せエクササイズの代表と言っても過言ではないのが「カーフレイズ」です。

カーフレイズは、立った状態で踵を上げ下げするだけのシンプルなトレーニングですが、ふくらはぎの筋肉をピンポイントで鍛えることができる非常に効果的なエクササイズといえます。

隙間時間で簡単に行うことができるので、今日からチャレンジしてみましょう。

ふくらはぎの引き締めエクササイズ

膝から下だけでなく、太ももまで引き締めたいという人は、ちょっとハードなカーフレイズに挑戦してみましょう。

「ふくらはぎの引き締めエクササイズ」は、スクワットとカーフレイズを組み合わせたようなエクササイズです。

立って行うカーフレイズよりも姿勢が安定しにくいので、周囲の安全には十分注意して行ってください。

エクササイズの後はアフターケアもしっかりと！

ふくらはぎのエクササイズをした後は、必ずマッサージやストレッチなどのアフターケアを行いましょう。
アフターケアを行うことで、筋肉が横に太く・硬くなるのを防ぐことができます。

毎日コツコツ続けることで徐々にふくらはぎの筋肉を引き締めることができるので、ぜひ今日からチャレンジしてみてくださいね。