コンビニ飯＝太ると思っていませんか？

コンビニと聞いて皆さんが思い浮かべるのはどんなものでしょうか？

様々な種類のおにぎりやサンドイッチ、菓子パン、限定のスイーツなどが多いのではないかと思います。中にはコンビニ弁当を思い浮かべる人もいるかもしれませんね。

結論から言うと、コンビニで売られている食べ物の多くは、ダイエット中の人にはあまりオススメできません。

例えば、コンビニ弁当や菓子パン。これらにはたくさんの糖質や脂質が含まれています。
たまに食べる分には構いませんが、毎日食べ続けるのはダイエット失敗のもとです。

また、スイーツなどにも注意が必要です。

砂糖をたっぷり使ったお菓子を食べると、血糖値が急激に上昇します。すると、ますます食欲が増すだけでなく、イライラしやすくなってしまったりもするんです。

では、ダイエット中はコンビニに行かないほうが良いのでしょうか？

それができたら良いですが、忙しいとそんなことも言っていられませんよね。
そんな時は、コンビニ飯の「カロリー」に注目して選んでみましょう。

コンビニ飯のカロリー

コンビニ飯のメリット……それは「パッケージにカロリーがしっかりと書かれている」点です。

ダイエットは、理論的には単純で、摂取カロリーより消費カロリーが上回れば痩せることができます。
そのためには、食事のカロリーチェックが欠かせません。

自炊であれば、材料や調味料の量からカロリーを求めなければならず手間がかかりますが、コンビニ飯であればパッケージにカロリーが書かれているので計算が簡単です。

「コンビニ飯＝すべてダイエットの敵！」と思わず、普段の生活に上手に取り入れて、ダイエットを進めていきましょう。

NGコンビニ飯とOKコンビニ飯の特徴

それでは、どのようなコンビニ飯がダイエットに適しているのでしょうか？
ここでは、ダイエットの妨げになる「NGコンビニ飯」と、ダイエット中でも食べられる「OKコンビニ飯」の特徴をおさらいしましょう。

NGコンビニ飯

NGコンビニ飯の特徴は次の4つです。

• 1.カロリーが高い
• 2.脂質や糖質が多い
• 3.栄養バランスが悪い
• 4.血糖値を上げやすい

具体的な食品を上げると

• ・スイーツ類
• ・スナック菓子
• ・弁当類
• ・菓子パン
• ・揚げ物

などです。

コンビニを利用するときは、これらの食品をできるだけ避けるようにしましょう。

OKコンビニ飯

一方、「ダイエット中に食べても良いコンビニ飯」もあります。
その条件は次の3つです。

• 1.カロリーが低い
• 2.たんぱく質、ビタミンB1・B2が豊富に含まれている
• 3.腹持ちが良い

特にサラダなどはたっぷりと野菜が食べられるのでおすすめです。

ただし、掛けるドレッシングには注意しましょう。カロリーが高かったり、油が多く含まれていたりするものより、ノンオイルで低カロリーのドレッシングを選ぶようにしてください。

ダイエットの強い味方！コンビニ飯10選

それでは、コンビニで買える食品の内、ダイエット中の人に特におすすめの食品を10品ご紹介したいと思います。

もずく

「もずく」は、100gあたり6kcalと非常に低カロリーなだけでなく、食物繊維も豊富に含んでいます。

また、カルシウムやマグネシウムといったダイエット中に不足しがちな栄養素も含んでいるので、ぜひ積極的に食べましょう。

もずく酢などの形で売られていることが多い「もずく」ですが、そのまま食べるだけでなく、サラダなどにトッピングしても美味しく食べることができます。

カロリー	★★★☆☆
満腹感	★★★★★
価格	★★★★★
栄養	★★★☆☆
オススメ	★★★★★

枝豆

「枝豆」は良質なたんぱく質と鉄分を含む食品です。カロリーも100gあたり140kcalと決して高くありません。

コンビニでは冷凍食品として売られていることもありますよね。
食べ応えもあり、腹持ちも良いので、小腹が空いたときなどにオススメの食品です。

カロリー	★★★☆☆
満腹感	★★★★★
価格	★★★★★
栄養	★★★★★
オススメ	★★★★★

サバの塩焼き

ダイエット中は魚や肉を避ける人も少なくありませんが、良質のたんぱく質を補うためにも、適度に食べたいものです。
肉の脂肪が気になる人は、魚を食べるようにしましょう。

コンビニで買える「サバの塩焼き」は、手ごろな価格で食べ応えもあり、たんぱく質も豊富に含まれています。

また、オメガ3脂肪酸をはじめとした良質な脂も摂取することができるので、積極的に食べるようにしましょう。
サバにはEPAや「痩せホルモン」とも言われるGLP-1も含まれています。

カロリー	★★★☆☆
満腹感	★★★★★
価格	★★★★★
栄養	★★★★★
オススメ	★★★★★

サラダチキン

コンビニで買えるダイエット向きの食品といえば「サラダチキン」は外せません。

サラダチキンは鶏の胸肉を加工したもので、たんぱく質が豊富なだけでなく、糖質がほとんど含まれていないのがダイエット向きの理由です。

炭水化物をセーブしたい人や良質なたんぱく質を摂りたい人には特におすすめの食品といえるでしょう。

鶏むね肉には、糖質・脂質の代謝に関係する「ビタミンB6」も豊富に含まれています。

皮付きのものよりは皮を取り除くことで、大幅にカロリーをカットできるので、鶏むね肉を食べるときは皮を取り除くようにしてください。

カロリー	★★★☆☆(皮なしなら★★★★★)
満腹感	★★★★★
価格	★★★★★
栄養	★★★★★
オススメ	★★★★★

ざるそば

パンやごはん、麺類に比べて、低カロリーで食べ応えもあり、栄養面でも優れているのが「そば」です。

コンビニで麺類を買うなら、ラーメンやうどんではなく「ざるそば」を選ぶようにしましょう。

そばは100gあたり114kcalと他の麺類に比べて非常に低カロリーです。

ビタミンB群のほかルチンや食物繊維なども含んでいるため、栄養バランスが乱れがちなダイエット中に食べたい麺類といえます。

カロリー	★★★★☆
満腹感	★★★★★
価格	★★★★★
栄養	★★★★★
オススメ	★★★★★

半熟ゆでたまご

少し小腹が空いたときや、あと1品食べたいときに活躍するのが「半熟ゆでたまご」です。

卵は、ビタミンC以外の栄養素を含む完全食品といわれています。以前はコレステロールの高さが問題視されていましたが、卵のコレストロールは5%しか体に吸収されないので、それほど気にすることはありません。

そのまま食べるのはもちろん、サラダにトッピングしたりしても楽しめるのがポイントです。

カロリー	★★★★☆
満腹感	★★★★★
価格	★★★★★
栄養	★★★★★
オススメ	★★★★★

砂肝の炭火焼

「砂肝の炭火焼き」は、カロリーと栄養の面からダイエット中に適した食品であるといえます。
砂肝のカロリーは100gあたり94kcalと比較的低カロリーです。

脂質はほとんど含まれておらず、噛み応えもあるので満腹感が得られます。
ただし、味付けが濃いので、白いごはんやお酒が欲しくなってしまう点が難点です。

ドレッシング代わりにサラダなどにトッピングすることで、食べ応えや満足感、栄養もアップするので試してみてください。

カロリー	★★★★★
満腹感	★★★☆☆(＋サラダで★★★★★)
価格	★★★☆☆
栄養	★★★★★
オススメ	★★★★☆

ひじきの煮物

「ひじきの煮物」は、ダイエット中に不足しやすいミネラルやカルシウム、鉄分、食物繊維といった栄養素を補うことができます。

特にカルシウムは男女を問わず最も不足しがちな栄養素なので、積極的に補いましょう。
「ひじきの煮物」のカロリーは、100gで約100kcalです。

カロリー	★★★★★
満腹感	★★★☆☆
価格	★★★★☆
栄養	★★★★★
オススメ	★★★★☆

０カロリーゼリー

寒天などを使った「０カロリーゼリー」もダイエットをサポートしてくれる食品です。
甘いものが食べたくなったときでも、罪悪感なく食べることができる点は他の食品にない特徴ではないでしょうか。

原料となる寒天には食物繊維が豊富に含まれているので、ダイエット中の便秘解消にも効果が期待できます。

カロリー	★★★★★
満腹感	★★★★★
価格	★★★★★
栄養	★★★☆☆
オススメ	★★★★☆

炭酸水

「なんだか口さみしい」「ちょっと小腹が空いた」そんな時頼りになるのが「炭酸水」です。ダイエット中なら、無糖のものを選びましょう。

炭酸ガスの働きで満腹感が得られるだけでなく、ダイエット中の水分補給にも役立ちます。

普段砂糖がたっぷり入ったジュースを飲んでいる人は、少しずつ飲み物を炭酸水に変えてみてください。
無理なく摂取カロリーを減らすことができるだけでなく、糖質も減らすことができます。

カロリー	★★★★★
満腹感	★★★★★
価格	★★★★★
栄養	★☆☆☆☆
オススメ	★★★★★

賢く利用してダイエットの味方に！

ダイエット中の人の中には「コンビニ＝ダイエットの敵！」と思っている人もいるかと思いますが、コンビニで買える食品の中にもダイエット向きのものがあることがお分かりいただけたでしょうか？

ダイエット中にコンビニを利用するときは

• 1.カロリーが低い
• 2.腹持ちが良い
• 3.たんぱく質が豊富
• 4.ビタミンB群が豊富

の4つのポイントに注目して商品を選んでみましょう。

コンビニは賢く利用すればダイエットの味方になってくれます。
毎日のダイエットを少しでもラクに続けるためにも、たまにはコンビニを利用してみましょう。