ダイエットに最適！縄跳びの驚きの効果！

縄跳びはダイエットに効果的です。
縄跳びというと小学生のころ以来やったことがないという方も多いかもしれません。

昔はただの遊びだった縄跳びですが、驚くほどのダイエット効果があるのです。
以下では、縄跳びがいかに脂肪を燃やすかについてお話します。

よくボクサーが縄跳びをやっていますよね。
あれは無駄な脂肪を燃焼させ、全身の筋肉を高めるためです。

ボクサーほど俊敏に縄跳びを行う必要まではありませんが、縄跳びの運動効果の高さをうかがい知ることができますね。

①効果的に脂肪を燃やすことができる

有酸素運動とは長い時間続けることのできる運動を指します。
有酸素運動は脂肪燃焼の効果が高く、ダイエットに効果的なのです。

これに対して、筋肉トレーニングは有酸素運動ではないため、筋肉をつける効果はあっても直接的に脂肪を落とす効果は高くありません。

体重55kgの女性の場合、縄跳びの消費カロリーは以下のとおりです。

• ウォーキング…………１時間で約240kcal
• 軽いランニング………１時間で約360kcal
• 縄跳び…………………１時間で約480kcal

※消費カロリーは年齢や体重により変わります。

上の表からもわかる通り、ウォーキングや軽いランニングより高いのです。
長時間のランニングと考えると強い抵抗感を持つ人も多いですが、縄跳びなら気軽に始めることができるのではないでしょうか。

その上でこれだけの消費カロリーがあるのですから、縄跳びは大変に優れたダイエット法です。

もちろん初心者がいきなり1時間跳び続けることは難しいので、まずは短い時間から始めてみましょう。

②全身の筋肉を使う運動

縄跳びは下半身を主に使う運動に思えますが、縄跳びには全身の筋肉が必要です。
まず縄跳びをすることで、太ももからふくらはぎまで脚全体が引き締まります。

下半身の脂肪を落としたい人にとって縄跳びはまさにお勧めできるダイエットです。
引き締まった下半身で細身のパンツを着こなすことができるようになります。

特にふくらはぎへの効果は絶大であり、みるみる脂肪が落ちます。

また意外なことに縄跳びは二の腕も引き締めます。
常に縄を回しているので、縄跳びは二の腕にも大きな効果を発揮するのです。

そして飛んでいる途中の姿勢維持には腹筋と背筋も使います。
しかも空中でバランスをとるため表面的な筋肉だけでなく、体幹と言われる体の内側の筋肉も鍛えることができるのです。

体幹を鍛えると姿勢が良くなり、日常的な消費カロリーを増やすことができます。
このように縄跳びは全身を満遍なく鍛えることのできる全身運動なのです。

③初心者も気軽に始めることができる

縄跳びは誰しも小学生の時代に行った経験があるでしょう。
そのため、初心者でも始めやすい点も嬉しいところです。

ダイエットのために有酸素運動を開始しようと思っても、ランニングや水泳は始めるのに高いハードルがあります。

どうせきつくて続かないだろうと始める前から諦めてしまう人もいるでしょう。
しかし、縄跳びであれば気軽に始められるのではありませんか？

とりあえず縄跳びを手に入れたら、空いた時間に開始することができます。

また縄跳びはきついと思ったらすぐに 止めることができます。
どんな人でも無理せず続けることができるのが縄跳びの特徴なのです。

さらに、縄跳びに必要なものは縄跳びと運動靴だけです。
初期投資が安く済む点も非常に嬉しいですね。

効果的な縄跳びの方法

縄跳びを利用してダイエットを行う場合、正しい方法で縄跳びをしましょう。
正しい方法で縄跳びをすることで、縄跳びの効果を十分に得ることができ、怪我を防ぐことができます。

縄跳びは全身の筋肉をまんべんなく使います。
そのため、最初のうちは少し跳んだだけで疲れてしまい、長く続けることができません。

「有酸素運動は長く続けなければ効果がない」と、無理をして長時間縄跳びを続ける人もいますが、それは危険です。

縄跳びは結構ハードな運動です。
そのため、無理に長時間跳び続けるとけがをしてしまう場合があります。
また、つらい運動は続けたくなくなってしまいます。

縄跳びを始めたばかりの内は一回あたりの運動時間を10分程度にしてみましょう。

普段運動不足の人であれば、10分でもきついと感じるかもしれません。
しかし、定期的に縄跳びを続けていれば、縄跳びに必要な筋肉と持久力が鍛えられ、体に無理をさせることなく長時間跳ぶことができるようになります。

それまではゆっくりとできる範囲で続けるようにしてください。
ダイエットは短期間で結果を出すことは難しいものです。長い目で見て、無理のないペースで行っていきましょう。

縄跳びダイエットを正しく行うための注意点

それでは縄跳びダイエットの注意点をお話しましょう。

これらの注意点を守ることで縄跳びダイエット高い効果を得ることができるだけでなく、
けがを防ぐことにも繋がるので心にとめておいてください。

①固い地面を避ける

縄跳びダイエットは場所を選ばずに行うことができます。
しかし床が固いところで行うと膝や足首への負担が大きくなりるので、縄跳びは地面が固い場所を避けて行うようにしましょう。

場所を選ばないからとアスファルトの上で縄跳びを行うと、膝への負担が大きくなってしまいます。

膝には歩くだけでもそれなりに負担がかかるので、ジャンプを伴う縄跳び運動を行えばさらに膝への負担がかかります。
膝を痛めないためにも、硬い地面を避けて行うようにしましょう。

ちなみに海辺などの砂場で行う際は、砂に足を取られて転倒しないよう気を付けてください。

また雨でぬかるんだ地面と滑りやすい場所は転倒の恐れがあり危険です。
縄跳びは足をとられないクッション性の高い場所で行いましょう。

②しっかりとしたシューズを選ぶ

縄跳びは誰でも簡単に始められますが、より安全に行うためにもシューズ選びを疎かにしないようにしてください。

縄跳びのシューズを選ぶ場合、まずチェックすべきはクッション性の高さです。
縄跳びはジャンプを長時間続ける運動であり、足首や膝へ大きな負担がかかります。

足首や膝をを守るためにもシューズのクッション性には十分に気を配りましょう。

また、シューズの軽さにも注目してください。
シューズが重いと、縄跳びの後半で疲れが出やすくなるだけでなく、足首と膝の負担になります。

③前後のストレッチを忘れずに

縄跳びを行う際、前後にストレッチを必ず行うようにしてください。
運動の前後のストレッチは関節と筋肉の動く範囲を広げ、怪我と疲労の予防に役立ちます。

縄跳びは全身の筋肉を使う運動ですが、特に足のストレッチは欠かせません。

足首と膝は縄跳びをしている間中使い続ける部位なので、念入りに関節を動かしてストレッチをしましょう。
また、太ももとふくらはぎの筋肉もしっかりと伸ばしてください。

休憩をはさみ、縄跳びを複数回行うことで長時間の運動効果を得る場合も、休憩中に軽いストレッチを行うと効果的です。

また、ストレッチにより全身の筋肉と関節が柔らかくなることは、日々の消費カロリーを高めることにも繋がります。

正しい縄跳びダイエットで痩せよう

以上のように、縄跳びダイエットは高い効果を持つ有酸素運動です。
ダイエットをしたいけれど、ランニングはきつそうだと感じる方は縄跳びを始めてみてはいかがでしょうか？

縄跳びの運動効果は高く、続けることで効率的に脂肪を落とすことができます。

くれぐれもダイエットは無理をせず、ゆっくりと長期間続けることが大切です。

ローマは一日にして成らず、ダイエットも同じです。
1日の運動量を増やすことよりも、長く続けることを意識してください。

ダイエットで無理をすると、ダイエットが続かないどころか、ストレスで過食に走ってしまう恐れもあります。
急激なダイエットは体への負担も大きいので、ダイエットはゆっくり行うようにしましょう。