体型も気になるけど、抜け毛も気になる

健康診断で「もう少し痩せましょうね」と言われたり、いつもの服がきつくなったりしてダイエットを始める人は少なくありません。

ダイエットと一口にいっても様々な方法がありますが、中には「炭水化物を一切食べない」「肉や魚を食べない」といった極端なダイエットを行っている人もいるのではないでしょうか？

しかし、そういった極端なダイエットは体だけでなく髪の毛にも悪い影響があることがわかってきています。

ダイエットをしている人に意外と多いのが「ダイエットをはじめたら抜け毛が増えた」という悩みです。
実は、ダイエットの方法によっては抜け毛が増えてしまう恐れがあるので注意しましょう

ダイエットの基本は、毎日の食生活の見直しと適度な運動です。
もし体に負担が掛かるダイエットをしているのであれば、体はもちろん髪の毛のためにも、ダイエット方法を見直しましょう。

そのダイエットは本当に必要なダイエットですか？

皆さんの中には、医師から「痩せましょう」と言われたり、健康診断でメタボリックシンドロームと判定されたりした人も多いかと思います。
しかし、中には特に太り過ぎているわけでもないのに、極端なダイエットを行っている人もいるのではないでしょうか？

特に若い女性の場合「もっときれいになりたい」「もっと可愛くなりたい」と無茶なダイエットを行いがちです。
結果として、体型は細くなったものの抜け毛に悩まされる人が増えています。

きれいになりたいと思ってダイエットを始めたのに、抜け毛や薄毛といったトラブルが出てきてしまっては本末転倒ですよね。

ダイエットはどんな方法で行っても少なからず体に負担が掛かります。
抜け毛が気になるのであれば、必要のないダイエットを行わないというのも一つの方法です。

どうしてダイエットが抜け毛の原因になるの？

では、どうしてダイエットが抜け毛の原因になるのでしょうか？

抜け毛の原因になるダイエットには次のようなダイエットがあります。

• ・極端な食事制限をするダイエット
• ・食事を抜くダイエット
• ・特定のものを食べ続けるダイエット
• ・必要以上に置き換え商品を使うダイエット

以上すべてのダイエットの共通点は、「無理な食事制限による栄養不足が起きる」ということです。

食事はきちんと食べよう！

私たちの体は、普段食べたもので作られます。髪の毛もまた同じです。

極端な食事制限や断食で栄養が足りなくなると、健やかな髪の毛が作られにくくなります。また、もともと生えていた健やかな髪の毛も成長が止まり、抜け落ちやすくなってしまいます。

また、極端な食事制限を行うと、どうしてもホルモンバランスが崩れやすくなります。

ホルモンバランスが崩れることで抜け毛が増える場合もあるので、ダイエット中の抜け毛を減らすには、極端な食事制限を行わず、きちんと食事を摂ることが大切です。

運動をしよう

皆さんは、ダイエットをするにあたって運動もしていますか？
もし運動をしておらず、食事制限にのみ頼ってダイエットをしているのであれば、今日からウオーキングなどの運動を始めましょう。

運動をすると、体の血行が良くなります。
血行が良くなると、血液を通して体の隅々まで栄養が運ばれます。もちろん、髪の毛を作る毛根やその周辺にも栄養が運ばれます。

結果として、健やかな髪の毛が生えやすい環境が整うのです。

しかし、運動不足の状態が続くと、血行が悪くなり、栄養も届きにくくなります。
結果として、健やかな髪の毛が育ちにくく、抜け毛や薄毛などのトラブルが起きやすくなってしまうのです。

このほかに、ダイエットのストレスやリバウンドによる体脂肪の増加なども抜け毛を増やす原因になります。

ダイエットが原因の抜け毛のリスク

ダイエットに伴う抜け毛と聞くと「ダイエットを止めれば抜け毛も治まる」と思う人も多いかもしれません。

しかし、ダイエットに伴う抜け毛は、ダイエットを止めても治まらない可能性があるので、注意が必要です。

一度弱った毛根は元気にならない！？

というのも、極端なダイエットによって弱ってしまった毛根が以前のように元気になるのは、難しいためです。

髪の毛は、毛根とその周囲にある毛母細胞によって作られます。
しかし、その毛根や毛母細胞の機能が衰えてしまうと、健やかな髪の毛が育ちにくくなり、結果として細く短く抜けやすい髪の毛が生え、抜け毛が増えてしまうのです。

ダイエットをしてみて、「少し抜け毛が増えてきたな」と思ったら、一度ダイエットの方法を見直すようにしましょう。

そのまま体に負担の大きいダイエットを続けていると、毛根がどんどん弱って、ダイエットを止めた後も抜け毛や薄毛といったトラブルに悩まされやすくなります。

ダイエットをするなら髪のことも考えて！

せっかくダイエットをするのですから、体全体を健康にしたいものですよね。
ダイエットというと、体型や体脂肪、体重にばかり目が行きがちですが、たまには髪の毛にも意識を向けて健康的にダイエットを行いましょう。

食生活を見直そう

ダイエットの基本は、食生活の見直しと適度な運動です。
特に食生活の見直しは、ダイエットの成否を分けるといっても過言ではありません。

普段、皆さんはどんな食事を摂っていますか？
カロリーオーバーになってはいませんか？

バランスの良い食事の理想は「和定食」です。
炭水化物、肉・魚、野菜、果物などをバランスよく食べるようにしましょう。

献立のイメージが掴みにくい時は、農林水産省の「食事バランスガイド」を参考にしてみてください。
http://www.maff.go.jp/j/balance_guide/

髪に良い栄養素を摂ろう

抜け毛を減らしたいのであれば、髪に良いとされる食品も積極的に摂りましょう。
髪に良いとされる栄養素には次のようなものがあります。

• ・緑黄色野菜
• ・豆腐や豆乳などの大豆製品
• ・海藻類
• ・豚肉の赤身
• ・果物

一方で、脂肪分はできるだけ避けるようにするのがポイントです。
かといって、脂肪分を全くとらないというのも体に良くないので、そこは少し工夫して「植物性の油」を摂るようにしてください。

植物性の油には、動物性の脂にはない「不飽和脂肪酸」という体に良い脂肪分が含まれています。

ベニバナ油やヒマワリ油、コーン油などを使うことで、不飽和脂肪酸の一種であるリノール酸を摂取することができます。

適度な運動を行おう

健康的なダイエットには、適度な運動も欠かせません。
普段運動しない人ほど、運動をするとはっきりとダイエットの効果を感じることができます。

もちろん、運動をすることで血行が良くなると、健やかな髪の毛が育ちやすくなるので、抜け毛や薄毛といったトラブルの減少も期待できます。

運動といっても、マラソンのようなハードな運動は必要ありません。
自分にとって無理のないペースでのウオーキングやジョギングなど、できることから始めてみてください。

なお、ダイエットを考えるのであれば、ウオーキングなどの有酸素運動だけでなく筋トレも併せて行うことが理想的です。

正しいダイエットで髪も体も元気に

正しいダイエットを行うことで、体が健康になるだけでなく、髪も健やかになります。

まずは毎日の食事を見直し、適度な運動を行いましょう。
抜け毛などのトラブルの有無は関係なく、極端な食事制限や絶食といった負担の大きいダイエットは行わないようにしてください。