そもそもヨーグルトダイエットとは？

「朝ヨーグルトダイエット」「ヨーグルト断食」など、一時大流行したので一度は耳にしたことがあるのではないでしょうか？

ヨーグルトダイエットとは、名前の通りヨーグルトを食べることで腸内環境を整え、体の内側から痩せやすい状態を作るダイエット方法のことです。

ただし、ただ単にヨーグルトを食べるだけでは効果が得られないので、行う際は正しいやり方で行う必要があります。

ベストなタイミングでヨーグルトを食べて、ダイエット効果を発揮させて理想の体を手に入れましょう！

ヨーグルトダイエットの3つの効果

ヨーグルトは「乳酸菌」や「カルシウム」が豊富に含まれている食材です。

乳酸菌やカルシウムは、健康的にダイエットを行う上で欠かせない栄養素なので、ぜひ積極的に摂るようにしましょう。

①便秘解消

乳酸菌は腸内環境を整える効果が高く、腸内の働きを活発にして便秘を解消してくれます。

便秘が解消することによって、体内に溜まっている老廃物が排出されて血行がよくなり、代謝が上がるメリットもあります。

代謝が上がれば体の余分な脂肪を燃焼しやすい状態になるので、自然と痩せることができますよ。

②ストレス解消

カルシウムを摂取することでイライラ解消やストレス緩和などの効果が期待されます。

ストレスはダイエットの大敵といわれるほど、ダイエットには不要なもの。

ストレスを感じることで、胃腸の働きが落ちることで便秘に繋がり、体内に毒素などの老廃物が溜まり、血行が悪くなる最悪な状態になります。

これらの状態を避けるためにも、効率よくカルシウムが摂取できるヨーグルトを食べることがおすすめです。

③美容効果

腸内環境が整い体内の不要なものが排出されることで、血行が良くなり、肌トラブルが改善される嬉しい働きもあります。

ダイエット中は、なにかとストレスを感じやすく肌荒れをしてしまう方が多いですが、ヨーグルトダイエットではそれらのトラブルを回避できます。

便秘や肌荒れに悩む方にとってヨーグルトダイエットは、強い味方になることでしょう。

ヨーグルトダイエットの正しい3つの実践方法

ヨーグルトダイエットは、朝食べる方法や、断食する方法など実践方法がいくつもあります。

そのため、あなたのライフスタイルに合った実践方法で進めることができますよ。

ここでは、ヨーグルトダイエットのやり方を詳しくまとめているので、3つの方法から選んで実践してみましょう！

朝ヨーグルトダイエット

朝にヨーグルトを食べることで、腸内を目覚めさせて活発にすることができます。

そのため、体内への栄養の吸収率が高くなり、乳酸菌やカルシウムを効率よく体に取り込めます。

まずは、睡眠中の水分不足を補うためにコップ1杯の水を飲むことが大切です。

水を飲んだあとに、プレーンヨーグルトを200g食べるようにしましょう！

ヨーグルトのみでは、空腹に耐えられなくなる場合は、ナッツやフルーツなどを一緒に食べるようにするといいですよ。

しかし、糖分の多いフルーツはかえって肥満の原因になるので注意してくださいね。

ちなみに、控えたほうがいいフルーツは桃、ブドウ、いちご、グレープフルーツなどがあげられます。

夜ヨーグルトダイエット

夜にヨーグルトを食べてダイエット効果を期待する方法です。

「朝食をガッツリ食べたい方」や、「昼食はお仕事や学校のお付き合いなどで食べるものが決まっている方」に向いているかもしれませんね。

夜ヨーグルトダイエットは、就寝の3時間前にプレーンヨーグルトを200g食べます。

また、食後にヨーグルトを食べると、乳酸菌の吸収がスムーズになるのでおすすめですよ。

断食ヨーグルトダイエット

1日のうち1食ヨーグルトに置き換える方法です。

朝、昼、晩いつでもいいので、あなたのライフスタイルにあわせて挑戦してみてくださいね。

また毎日、カロリーの高いものを間食をしている方は、ヨーグルトに置き換えることで摂取カロリーをカットできますよ。

断食ダイエットは、200gのヨーグルトだけを食べて、空腹を感じる場合は、炭酸水でお腹を満たしましょう。

炭酸水を飲むことで、満腹感が得られるので空腹と戦わなくて済みます。

ヨーグルトダイエットの注意点3つ

せっかくヨーグルトダイエットに励むのであれば、失敗せず理想の体を手に入れてたいものですよね。

そこで、ヨーグルトダイエットは、3つの注意点をおさえることで失敗を回避できます。

①糖質が含まれていないものを選ぶ

ヨーグルトには糖質が含まれているものと、含まれていないものがあります。

無糖のヨーグルトには、「プレーン」と記載されているので購入の際にチェックしてみてくださいね。

プレーンヨーグルトを食べ慣れていない方にとって食べにくいと感じるかもしれませんが、砂糖を加えるのは厳禁です。

もしどうしても甘みが欲しいときは、フルーツや蜂蜜を加えて調整しましょう。

②しっかり栄養を摂取する

ヨーグルトダイエットで早く痩せたい人は、1日の食事を全てヨーグルトにしてしまいがちです。

しかし、それでは痩せるために必要なビタミンB群などの栄養素が補えず、かえって太ってしまうケースもあります。

また、過酷な食事制限をするとストレスが溜まって暴飲暴食をしてしまう人も少なくありません。

ヨーグルトだけで生活をするのではなく、1日に必要な栄養素をしっかり摂取しながらダイエットに取り組みましょう。

③運動も行う

ヨーグルトダイエットと並行して運動を行うとより早く体型を変えることができます。

ヨーグルトはタンパク質が豊富な食品なので、筋力トレーニング後に食べると筋肉量を効率よく増やせて痩せやすい体質に改善されます。

ハードなトレーニングではなく、自宅ではじめられる簡単な腹筋や腕立て伏せからはじめてみましょう。

ヨーグルトダイエットで健康的な体を手に入れよう

ヨーグルトダイエットは、あなたの好きな時間にプレーンヨーグルトを食べるだけの極めて簡単なダイエット方法です。

今までいろんなダイエットに失敗してきた方でも、きっとヨーグルトダイエットなら痩せられるのではないでしょうか？

腸内環境を整えてスムーズに脂肪を燃焼させましょう！