ダイエット中だけど飲み会に行きたい！

ダイエットをしている人の中には、飲み会には参加しない・お酒は一滴も飲まないように心掛けている人もいるかと思います。

しかし、仕事の付き合いなどがあるとどうしても飲み会に行かざるを得ないときがありますよね。

参加すると、一人だけお酒を飲まずに過ごすのは気が引けるからと、ついついお酒を飲みすぎてしまうという人もいるでしょう。

ダイエット中はお酒を飲まないに越したことはありませんが、どうしても飲みたい・飲まざるを得ないときは無理に我慢せず、その日だけ特別に思いっきりお酒を楽しむのも一つの手です。

お酒の飲み方と次の日の過ごし方が大切

ダイエット中にお酒を飲むときは、お酒の飲み方と次の日の過ごし方に注意しましょう。

アルコールには食欲を増進させる作用があります。

そのため、お酒が入るといつもよりもたくさん食べてしまいやすくなるので、意識して食べる量をセーブすることが大切です。

そのうえで、次の日は大きな負担がかかった胃を休めつつ、摂取しすぎたカロリーを消費するような生活を心がけましょう。

食事を完全に抜く必要はありませんが、いつもよりも量を少なめにし、軽く体を動かすようにしてください。

太りやすいおつまみ・太りにくいおつまみとは？

お酒を飲むと、おつまみが食べたくなりますよね？

ダイエット中にお酒を飲むときは、おつまみの選び方も工夫しましょう。

太りやすいおつまみ

居酒屋のメニューに限らず、揚げ物は総じて太りやすいおつまみといえます。

衣が油をたっぷり吸ってしまっているので、少しの量でもそれなりのカロリーがあるからです。

ビールと揚げ物の組み合わせはとても魅力的ですが、ダイエット中であれば揚げ物の量を減らしたり、ほかのメニューに変えるなどして揚げ物の食べすぎを防いでください。

また、飲んだ後の〆にも注意が必要です。

〆におにぎりやラーメン、お茶漬けが食べたくなる人もいるかと思いますが、間違ってもラーメン1人前を平らげるなんてことはしないようにしましょう。

どうしても〆が食べたいときは、おにぎりがおすすめです。

麺類に比べて噛み応えがあり、食べた量がわかりやすいので、〆の食べすぎを防ぐことができます。

太りにくいおつまみ

一方で太りにくいおつまみは高たんぱく・低脂質のおつまみです。

葉物野菜を使ったグリーンサラダや枝豆、刺身といったメニューはいろいろなお酒に合わせやすく、高たんぱく・低脂質でダイエット中でも比較的安心して食べられるおつまみです。

ボリュームがあるものが食べたくなったら焼き物から選ぶとよいでしょう。

食材をシンプルに焼いただけの焼き物は、焼いている間に余分な脂が落ちるので、意外とヘルシーなメニューなんですよ。

とはいっても、食べすぎにはくれぐれも注意してくださいね。

ダイエット中におすすめしたいおつまみ5選

それでは、ダイエット中におすすめしたいおつまみを5品ご紹介しましょう。

どんな居酒屋にもあるメニューの中から選んだので、飲み会で注文する参考にしてみてくださいね。

枝豆

「枝豆」は、二日酔い防止に効果的な

• ・メチオニン
• ・ビタミンB1
• ・ビタミンC

が豊富に含まれている食材です。

居酒屋で提供される枝豆は、ただ茹でて塩を振っただけのシンプルなものがほとんどなので、調味料にカロリーがプラスされていないところもダイエット中のおつまみに向いています。

枝豆に含まれるアミノ酸の「メチオニン」は、アルコールの分解を助けるだけでなく、脂肪の燃焼を助ける効果もあるとされています。

豆腐

置き換えダイエットに使われることもある高たんぱく・低脂質・低カロリーの「豆腐」を使ったメニューは、ダイエット中なら積極的にオーダーしたいおつまみです。

最近は冷奴だけでなく、手作り豆腐や湯豆腐などにして提供しているお店もありますよね。

なめらかな口当たりですが、意外と食べ応えがあるので満腹感も得られます。

刺身の盛り合わせ

様々な調味料のカロリーがプラスされていない「刺身」も、ダイエット中におすすめのおつまみです。

あっさりした味わいなので、濃い味のから揚げなどに比べてお酒が進みすぎることもありません。

ただし、トロなどの脂が乗った部位や魚は赤身や白身の魚に比べるとカロリーが高くなります。

食べすぎには注意してくださいね。

焼き鳥・焼きとん

お酒を飲んでいると、お肉も食べたくなりますよね。

そんな時におすすめなのが「焼き鳥・焼きとん」です。食材をシンプルに焼くことで余分な脂が落ちているので、ヘルシーにお肉を楽しむことができますよ。

カロリーを少しでも抑えたいなら、タレより塩で食べましょう。

おすすめの部位は、砂肝やハツなどの歯ごたえがある部位です。

しっかり噛むことで、満足感が得やすくなります。

だし巻き卵

「だし巻き卵」もおすすめのメニューです。

オムレツに比べると低脂質・低カロリーで、だしのうまみがしっかり感じられるため2～3切でも満足できます。

アルコールの分解と脂肪の燃焼を助ける「メチオニン」も含まれているので、少しボリュームのあるおつまみが食べたくなったら注文してみてくださいね。

ダイエット中のおつまみはシンプルisベスト！

ダイエット中でも、おつまみ選びを工夫すれば美味しくお酒を楽しむことができます。ダイエット中は、使われている調味料や油が少ない、シンプルなものを中心に選びましょう。

美味しく楽しく食べて飲んで、上手に気分転換してくださいね。